여름철 탈수 예방하는 방법

여름에는 더위와 신체 활동 중에 땀을 흘리며 정기적으로 체내에 필요한 양의 수분을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 탈수를 방지하기 위해 여름에 수분을 올바르게 마시는 방법과 전문가는 무엇을 권장합니까?

물만 마시세요

주스, 크바스 또는 차는 일반 물보다 몸에 수분을 더 잘 공급할 수 없습니다. 유제품은 빨리 상하기 때문에 섭취를 권장하지 않지만 달콤한 차와 커피는 칼로리를 더 추가하고 혈당 수치를 높입니다. 정수된 물을 마시거나 허브나 레몬즙을 첨가하세요.

목이 마를 때까지 기다리지 마세요.

매우 목이 마르다면 이는 이미 탈수 증상입니다. 이 상태로 만들지 말고 매 시간마다 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 또한 레몬이나 꿀을 첨가하여 실온에서 끓인 물 한 잔으로 하루를 시작해야 함을 기억하십시오. 이렇게 하면 신체가 더 빨리 깨어나고 신진 대사가 향상됩니다. 과체중이거나 당뇨병 또는 신장 질환이 있는 경우 수분 섭취 일정에 대해 의사와 상담하십시오.

여름에 갈증을 해소하는 방법은 무엇입니까?

부분적으로 마셔 라.

전문가들은 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것을 권장하지 않습니다. 한 번에 1리터의 액체를 "불어오는" 것보다 조금씩 자주 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신장, 심장 및 혈관에 부하를 주어 신체에서 제거하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

물에 소금을 넣으세요

나트륨은 땀을 통해 몸에서 제거됩니다. 따라서 물 1리터당 1티스푼을 첨가하세요. 소금, 이 혼합물은 물-소금 대사를 정상화합니다.

유동식, 야채, 과일을 섭취하세요

의사들은 더운 날씨에 액체가 함유된 음식을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어 체리, 오이, 딸기, 수박, 멜론, 셀러리, 산딸기, 무, 사과 등은 천천히 소화되면서 오랫동안 몸에 수분을 공급할 수 있다.