Jak se vyhnout dehydrataci v létě

V létě je velmi důležité pravidelně a správně doplňovat potřebný objem vody v těle, protože ta pravidelně vychází s potem v horku a při fyzické aktivitě. Jak v létě správně pít tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci, a co doporučují odborníci?

Pijte pouze vodu

Žádná šťáva, kvas nebo čaj nenasytí tělo vlhkostí lépe než čistá voda. Mléčné výrobky se rychle kazí, proto se jejich konzumace nedoporučuje, ale sladký čaj a káva jen přidávají kalorie navíc a zvyšují hladinu cukru v krvi. Pijte neperlivou vodu nebo do ní přidejte bylinky či citronovou šťávu.

Nečekejte, až budete mít žízeň

Pokud cítíte velkou žízeň, pak je to již známka dehydratace. Je lepší to do tohoto stavu nepřivést a vypít každou hodinu sklenici vody. Nezapomeňte také, že den musíte začít sklenicí převařené vody pokojové teploty s přidáním citronu nebo medu – tělo se tak rychleji probudí a zlepší metabolismus. Pokud máte nadváhu, cukrovku nebo onemocnění ledvin, promluvte si se svým lékařem o rozvrhu příjmu tekutin.

Jak v létě uhasit žízeň?

Pijte po částech

Odborníci nedoporučují pít velké množství vody najednou. Je lepší to dělat po troškách a často, než „sfouknout“ litr tekutiny jedním douškem. V opačném případě můžete zatížit ledviny, srdce a cévy tak, že se s jeho odváděním z těla jen těžko vyrovnávají.

Přidejte sůl do vody

Sodík se z těla odstraňuje potem. Proto přidejte 1 lžičku na 1 litr vody. sůl, tato směs normalizuje metabolismus voda-sůl.

Jezte tekutá jídla, zeleninu a ovoce

Lékaři doporučují jíst více potravin obsahujících tekutiny v horkém počasí. Například třešně, okurky, jahody, melouny, melouny, celer, maliny, ředkvičky a jablka mohou dodávat tělu vlhkost po dlouhou dobu, pomalu se tráví.