Comment éviter la déshydratation en été

En été, il est très important de reconstituer régulièrement et correctement le volume d'eau requis dans le corps, car celui-ci transpire régulièrement sous la chaleur et lors d'une activité physique. Comment bien boire des liquides en été pour éviter la déshydratation, et que recommandent les experts ?

Boire uniquement de l'eau

Aucun jus, kvas ou thé ne peut mieux saturer le corps en humidité que l'eau plate. Les produits laitiers se gâtent rapidement, leur consommation n'est donc pas recommandée, mais le thé et le café sucrés ne font qu'ajouter des calories supplémentaires et augmenter la glycémie. Buvez de l'eau plate ou ajoutez-y des herbes ou du jus de citron.

N'attends pas d'avoir soif

Si vous avez très soif, c’est déjà un signe de déshydratation. Il vaut mieux ne pas l'amener dans cet état et boire un verre d'eau toutes les heures. N'oubliez pas non plus que vous devez commencer la journée avec un verre d'eau bouillie à température ambiante additionnée de citron ou de miel - de cette façon, le corps se réveillera plus rapidement et améliorera son métabolisme. Si vous êtes en surpoids, souffrez de diabète ou d'une maladie rénale, parlez à votre médecin de votre programme d'apport hydrique.

Comment étancher sa soif en été ?

Boire en portions

Les experts ne recommandent pas de boire beaucoup d'eau à la fois. Il vaut mieux le faire petit à petit et souvent que de « souffler » un litre de liquide d'un seul coup. Sinon, vous risquez de surcharger les reins, le cœur et les vaisseaux sanguins, de sorte qu'ils auront du mal à faire face à son élimination du corps.

Ajouter du sel à l'eau

Le sodium est éliminé du corps par la sueur. Par conséquent, ajoutez 1 cuillère à café pour 1 litre d'eau. sel, ce mélange normalisera le métabolisme eau-sel.

Mangez des repas liquides, des légumes et des fruits

Les médecins recommandent de manger davantage d’aliments contenant du liquide par temps chaud. Par exemple, les cerises, les concombres, les fraises, les pastèques, les melons, le céleri, les framboises, les radis et les pommes peuvent fournir de l'humidité au corps pendant une longue période et sont lentement digérées.