Cómo evitar la deshidratación en verano

En verano, es muy importante reponer regular y correctamente la cantidad necesaria de agua en el cuerpo, ya que regularmente sale con sudor en el calor y durante la actividad física. ¿Cómo beber líquidos correctamente en verano para evitar la deshidratación y qué recomiendan los expertos?

Bebe solo agua

Ningún jugo, kvas o té puede saturar el cuerpo con humedad mejor que el agua corriente. Los productos lácteos se echan a perder rápidamente, por lo que no se recomienda su consumo, pero el té y el café dulces sólo añaden calorías extra y aumentan los niveles de azúcar en sangre. Beba agua sin gas o agréguele hierbas o jugo de limón.

No esperes hasta tener sed

Si tiene mucha sed, esto ya es un signo de deshidratación. Es mejor no llevarlo a este estado y beber un vaso de agua cada hora. Recuerde también que debe comenzar el día con un vaso de agua hervida a temperatura ambiente con la adición de limón o miel; de esta manera el cuerpo se despertará más rápido y mejorará el metabolismo. Si tiene sobrepeso, diabetes o enfermedad renal, hable con su médico sobre su horario de ingesta de líquidos.

¿Cómo saciar la sed en verano?

Beber en porciones

Los expertos no recomiendan beber mucha agua a la vez. Es mejor hacerlo poco a poco y con frecuencia que “soplar” un litro de líquido de un trago. De lo contrario, se pueden sobrecargar los riñones, el corazón y los vasos sanguíneos y les resultará difícil afrontar su eliminación del cuerpo.

Agregar sal al agua

El sodio se elimina del cuerpo a través del sudor. Por lo tanto, agregue 1 cucharadita por 1 litro de agua. Sal, esta mezcla normalizará el metabolismo agua-sal.

Consuma comidas líquidas, verduras y frutas.

Los médicos recomiendan comer más alimentos que contengan líquido cuando hace calor. Por ejemplo, las cerezas, los pepinos, las fresas, las sandías, los melones, el apio, las frambuesas, los rábanos y las manzanas pueden proporcionar humedad al cuerpo durante mucho tiempo y se digieren lentamente.