Sådan undgår du dehydrering om sommeren

Om sommeren er det meget vigtigt regelmæssigt og korrekt at genopfylde den nødvendige mængde vand i kroppen, fordi det regelmæssigt kommer ud med sved i varmen og under fysisk aktivitet. Hvordan drikker man væske korrekt om sommeren for at undgå dehydrering, og hvad anbefaler eksperter?

Drik kun vand

Ingen juice, kvass eller te kan mætte kroppen med fugt bedre end almindeligt vand. Mejeriprodukter fordærves hurtigt, så deres forbrug anbefales ikke, men sød te og kaffe tilføjer kun ekstra kalorier og øger blodsukkerniveauet. Drik stillestående vand eller tilsæt urter eller citronsaft til det.

Vent ikke til du er tørstig

Hvis du føler dig meget tørstig, så er dette allerede et tegn på dehydrering. Det er bedre ikke at bringe det til denne tilstand og drikke et glas vand hver time. Husk også, at du skal starte dagen med et glas kogt vand ved stuetemperatur med tilsætning af citron eller honning – på den måde vil kroppen hurtigere vågne og forbedre stofskiftet. Hvis du er overvægtig, har diabetes eller nyresygdom, så tal med din læge om dit væskeindtagsplan.

Hvordan slukker du din tørst om sommeren?

Drik i portioner

Eksperter anbefaler ikke at drikke meget vand på én gang. Det er bedre at gøre dette lidt efter lidt og ofte end at "puste" en liter væske i en slurk. Ellers kan du belaste nyrer, hjerte og blodkar, så de har svært ved at klare dets fjernelse fra kroppen.

Tilsæt salt til vandet

Natrium fjernes fra kroppen gennem sved. Tilsæt derfor 1 tsk pr. 1 liter vand. salt, vil denne blanding normalisere vand-salt metabolisme.

Spis flydende måltider, grøntsager og frugter

Læger anbefaler at spise mere mad, der indeholder væske i varmt vejr. For eksempel kan kirsebær, agurker, jordbær, vandmeloner, meloner, selleri, hindbær, radiser og æbler forsyne kroppen med fugt i lang tid, idet de langsomt fordøjes.