Bagaimana menghindari dehidrasi di musim panas

Di musim panas, sangat penting untuk secara teratur dan benar mengisi kembali volume air yang dibutuhkan dalam tubuh, karena tubuh secara teratur mengeluarkan keringat saat panas dan selama aktivitas fisik. Bagaimana cara minum cairan yang benar di musim panas agar tidak dehidrasi, dan apa yang direkomendasikan para ahli?

Minumlah hanya air

Tidak ada jus, kvass, atau teh yang dapat memenuhi tubuh dengan kelembapan lebih baik daripada air biasa. Produk susu cepat rusak sehingga tidak dianjurkan dikonsumsi, namun teh manis dan kopi hanya menambah kalori ekstra dan meningkatkan kadar gula darah. Minumlah air tenang atau tambahkan herba atau jus lemon ke dalamnya.

Jangan menunggu sampai Anda haus

Jika Anda merasa sangat haus, maka ini sudah merupakan tanda dehidrasi. Lebih baik tidak membawanya ke keadaan ini dan minum segelas air setiap jam. Ingat juga bahwa Anda perlu memulai hari dengan segelas air matang pada suhu kamar dengan tambahan lemon atau madu - dengan cara ini tubuh akan bangun lebih cepat dan meningkatkan metabolisme. Jika Anda kelebihan berat badan, menderita diabetes atau penyakit ginjal, bicarakan dengan dokter Anda tentang jadwal asupan cairan Anda.

Bagaimana cara menghilangkan dahaga di musim panas?

Minumlah dalam porsi

Para ahli tidak menganjurkan minum banyak air sekaligus. Lebih baik melakukan ini sedikit demi sedikit dan sering daripada “meniup” satu liter cairan dalam sekali teguk. Jika tidak, Anda dapat membebani ginjal, jantung, dan pembuluh darah sehingga kesulitan mengeluarkannya dari tubuh.

Tambahkan garam ke dalam air

Natrium dikeluarkan dari tubuh melalui keringat. Oleh karena itu, tambahkan 1 sdt per 1 liter air. garam, campuran ini akan menormalkan metabolisme air-garam.

Makan makanan cair, sayuran dan buah-buahan

Dokter menganjurkan makan lebih banyak makanan yang mengandung cairan saat cuaca panas. Misalnya, ceri, mentimun, stroberi, semangka, melon, seledri, raspberry, lobak, dan apel dapat memberikan kelembapan bagi tubuh dalam waktu lama dan dicerna secara perlahan.