Zo voorkom je uitdroging in de zomer

In de zomer is het erg belangrijk om de benodigde hoeveelheid water in het lichaam regelmatig en correct aan te vullen, omdat het regelmatig naar buiten komt met zweet in de hitte en tijdens lichamelijke activiteit. Hoe drink je in de zomer op de juiste manier vloeistoffen om uitdroging te voorkomen, en wat raden experts aan?

Drink alleen water

Geen sap, kwas of thee kan het lichaam beter met vocht verzadigen dan gewoon water. Zuivelproducten bederven snel, dus consumptie ervan wordt afgeraden, maar zoete thee en koffie voegen alleen maar extra calorieën toe en verhogen de bloedsuikerspiegel. Drink plat water of voeg er kruiden of citroensap aan toe.

Wacht niet tot je dorst hebt

Als je erg dorstig bent, is dit al een teken van uitdroging. Het is beter om het niet in deze staat te brengen en elk uur een glas water te drinken. Onthoud ook dat je de dag moet beginnen met een glas gekookt water op kamertemperatuur met toevoeging van citroen of honing - op deze manier wordt het lichaam sneller wakker en verbetert de stofwisseling. Als u overgewicht heeft, diabetes of een nierziekte heeft, overleg dan met uw arts over uw vochtinnameschema.

Hoe les je je dorst in de zomer?

Drink in porties

Deskundigen raden af ​​om in één keer veel water te drinken. Het is beter om dit beetje bij beetje en vaak te doen dan een liter vloeistof in één slok te "blazen". Anders kunt u de nieren, het hart en de bloedvaten belasten, zodat ze moeite hebben met de verwijdering ervan uit het lichaam.

Voeg zout toe aan water

Natrium wordt via zweet uit het lichaam verwijderd. Voeg daarom 1 theelepel per 1 liter water toe. zout, dit mengsel normaliseert het water-zoutmetabolisme.

Eet vloeibare maaltijden, groenten en fruit

Artsen raden aan om bij warm weer meer voedsel te eten dat vloeistof bevat. Kersen, komkommers, aardbeien, watermeloenen, meloenen, selderij, frambozen, radijsjes en appels kunnen het lichaam bijvoorbeeld lange tijd van vocht voorzien en langzaam worden verteerd.