Jak uniknąć odwodnienia latem

Latem bardzo ważne jest regularne i prawidłowe uzupełnianie wymaganej ilości wody w organizmie, ponieważ regularnie pojawia się ona wraz z potem w upale i podczas wysiłku fizycznego. Jak prawidłowo pić płyny latem, aby uniknąć odwodnienia i co radzą eksperci?

Pij tylko wodę

Żaden sok, kwas chlebowy czy herbata nie nasyci organizmu wilgocią lepiej niż zwykła woda. Produkty mleczne szybko się psują, dlatego nie zaleca się ich spożywania, natomiast słodka herbata i kawa tylko dodają dodatkowych kalorii i podnoszą poziom cukru we krwi. Pij wodę niegazowaną lub dodaj do niej zioła lub sok z cytryny.

Nie czekaj, aż będziesz spragniony

Jeśli czujesz się bardzo spragniony, jest to już oznaka odwodnienia. Lepiej nie doprowadzać go do tego stanu i pić szklankę wody co godzinę. Pamiętaj też, że dzień trzeba zacząć od szklanki przegotowanej wody o temperaturze pokojowej z dodatkiem cytryny lub miodu – w ten sposób organizm szybciej się obudzi i poprawi metabolizm. Jeśli masz nadwagę, cukrzycę lub chorobę nerek, porozmawiaj ze swoim lekarzem o harmonogramie przyjmowania płynów.

Jak ugasić pragnienie latem?

Pij porcjami

Eksperci nie zalecają picia dużej ilości wody na raz. Lepiej robić to stopniowo i często, niż „wydmuchać” litr płynu jednym haustem. W przeciwnym razie można obciążyć nerki, serce i naczynia krwionośne tak, że będą miały trudności z jej usunięciem z organizmu.

Dodaj sól do wody

Sód jest usuwany z organizmu wraz z potem. Dlatego należy dodawać 1 łyżeczkę na 1 litr wody. sól, ta mieszanina normalizuje metabolizm wody i soli.

Jedz płynne posiłki, warzywa i owoce

Lekarze zalecają spożywanie większej ilości pokarmów zawierających płyny w czasie upałów. Na przykład wiśnie, ogórki, truskawki, arbuzy, melony, seler, maliny, rzodkiewki i jabłka mogą długotrwale dostarczać organizmowi wilgoci, będąc powoli trawionymi.