Come evitare la disidratazione in estate

In estate è molto importante reintegrare regolarmente e correttamente il volume d'acqua necessario nel corpo, perché esce regolarmente con il sudore quando fa caldo e durante l'attività fisica. Come bere correttamente i liquidi in estate per evitare la disidratazione e cosa consigliano gli esperti?

Bevi solo acqua

Nessun succo, kvas o tè può saturare il corpo con l'umidità meglio della semplice acqua. I latticini si deteriorano rapidamente, quindi il loro consumo non è raccomandato, ma tè e caffè dolci aggiungono solo calorie extra e aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Bevi acqua naturale o aggiungi erbe aromatiche o succo di limone.

Non aspettare finché non avrai sete

Se hai molta sete, questo è già un segno di disidratazione. È meglio non portarlo in questo stato e bere un bicchiere d'acqua ogni ora. Ricorda inoltre che è necessario iniziare la giornata con un bicchiere di acqua bollita a temperatura ambiente con l'aggiunta di limone o miele: in questo modo il corpo si sveglierà più velocemente e migliorerà il metabolismo. Se sei in sovrappeso, soffri di diabete o di malattie renali, parla con il tuo medico del tuo programma di assunzione di liquidi.

Come dissetarsi in estate?

Bere in porzioni

Gli esperti sconsigliano di bere molta acqua in una volta. È meglio farlo poco a poco e spesso piuttosto che “soffiare” un litro di liquido in un sorso. Altrimenti, puoi caricare i reni, il cuore e i vasi sanguigni in modo che abbiano difficoltà a far fronte alla sua rimozione dal corpo.

Aggiungi sale all'acqua

Il sodio viene eliminato dal corpo attraverso il sudore. Pertanto, aggiungere 1 cucchiaino per 1 litro d'acqua. sale, questa miscela normalizzerà il metabolismo del sale marino.

Mangiare pasti liquidi, verdure e frutta

I medici raccomandano di mangiare più cibi contenenti liquidi quando fa caldo. Ad esempio, ciliegie, cetrioli, fragole, angurie, meloni, sedano, lamponi, ravanelli e mele possono fornire umidità al corpo per lungo tempo, essendo digeriti lentamente.