Hvordan unngå dehydrering om sommeren

Om sommeren er det veldig viktig å regelmessig og riktig fylle på det nødvendige volumet av vann i kroppen, fordi det regelmessig kommer ut med svette i varmen og under fysisk aktivitet. Hvordan drikke væske riktig om sommeren for å unngå dehydrering, og hva anbefaler eksperter?

Drikk bare vann

Ingen juice, kvass eller te kan mette kroppen med fuktighet bedre enn vanlig vann. Meieriprodukter ødelegges raskt, så forbruket deres anbefales ikke, men søt te og kaffe gir bare ekstra kalorier og øker blodsukkernivået. Drikk stillestående vann eller tilsett urter eller sitronsaft.

Ikke vent til du er tørst

Hvis du føler deg veldig tørst, er dette allerede et tegn på dehydrering. Det er bedre å ikke bringe det til denne tilstanden og drikke et glass vann hver time. Husk også at du må starte dagen med et glass kokt vann i romtemperatur med tilsetning av sitron eller honning - på denne måten vil kroppen våkne raskere og forbedre stoffskiftet. Hvis du er overvektig, har diabetes eller nyresykdom, snakk med legen din om din væskeinntaksplan.

Hvordan slukke tørsten om sommeren?

Drikk i porsjoner

Eksperter anbefaler ikke å drikke mye vann på en gang. Det er bedre å gjøre dette litt etter litt og ofte enn å "blåse" en liter væske i en slurk. Ellers kan du belaste nyrer, hjerte og blodårer slik at de har vanskelig for å takle dens fjerning fra kroppen.

Tilsett salt til vann

Natrium fjernes fra kroppen gjennom svette. Tilsett derfor 1 ts per 1 liter vann. salt, vil denne blandingen normalisere vann-saltmetabolismen.

Spis flytende måltider, grønnsaker og frukt

Leger anbefaler å spise mer mat som inneholder væske i varmt vær. For eksempel kan kirsebær, agurker, jordbær, vannmeloner, meloner, selleri, bringebær, reddiker og epler forsyne kroppen med fuktighet i lang tid, og fordøyes sakte.