Как да избегнем дехидратацията през лятото

През лятото е много важно редовно и правилно да попълвате необходимия обем вода в тялото, тъй като тя редовно излиза с потта в жегата и по време на физическа активност. Как да пием правилно течности през лятото, за да избегнем дехидратация и какво препоръчват експертите?

Пийте само вода

Нито един сок, квас или чай не могат да наситят тялото с влага по-добре от обикновената вода. Млечните продукти се развалят бързо, затова консумацията им не е препоръчителна, но сладкият чай и кафе само добавят допълнителни калории и повишават нивата на кръвната захар. Пийте негазирана вода или добавете към нея билки или лимонов сок.

Не чакайте да ожаднеете

Ако се чувствате много жадни, това вече е признак на дехидратация. По-добре е да не го довеждате до това състояние и да пиете чаша вода на всеки час. Също така не забравяйте, че трябва да започнете деня с чаша преварена вода със стайна температура с добавка на лимон или мед - по този начин тялото ще се събуди по-бързо и ще подобри метаболизма. Ако сте с наднормено тегло, имате диабет или бъбречно заболяване, говорете с Вашия лекар относно графика на приема на течности.

Как да утолите жаждата си през лятото?

Пийте на порции

Експертите не препоръчват да пиете много вода наведнъж. По-добре е да правите това малко по малко и често, отколкото да „издухате“ литър течност на един дъх. В противен случай можете да натоварите бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове, така че те трудно да се справят с отстраняването му от тялото.

Посолете водата

Натрият се отстранява от тялото чрез потта. Затова на 1 литър вода добавете 1 ч.л. сол, тази смес ще нормализира водно-солевия метаболизъм.

Яжте течни храни, зеленчуци и плодове

Лекарите препоръчват в горещото време да се ядат повече храни, съдържащи течност. Например, череши, краставици, ягоди, дини, пъпеши, целина, малини, репички и ябълки могат да доставят на тялото влага за дълго време, като се усвояват бавно.