11 сигурни начина да отслабнете

Не се подлагайте на строги диети. Води до метаболитни нарушения. Минимум - 1200 kcal на ден.

Следете размера на порциите си. Месо, риба - около размера на тесте карти, зеленчуци - 1 чаша, каша - половин чаша.

Яжте храни с различни цветове - зелено, червено, жълто. Колкото по-разнообразни, толкова по-полезни.

Предпочитайте плодовете пред соковете – дават усещане за ситост и по-малко калории.

Избягвайте изкуствените подсладители – те повишават апетита.

Ограничете алкохола до 2-3 чаши седмично - той потиска изгарянето на мазнини.

Пригответе здравословна храна за вечеря предварително, за да избегнете консумацията на нездравословни храни.

Храненето от малки чинии е зрителна измама.

Утолявайте жаждата си с вода преди хранене – гладът може да се обърка с жаждата.

Изчакайте 20 минути преди да ядете - може да не сте гладни.

След хранене разчистете масата, за да не се изкушите.