確実に体重を減らす11の方法

厳しいダイエットはしないでください。それは代謝障害につながります。最低 - 1日あたり1200 kcal。

分量に注意してください。肉、魚 - トランプのデッキほどの大きさ、野菜 - グラス1杯、お粥 - グラス半分。

緑、赤、黄色など、さまざまな色の食べ物を食べましょう。多様性があればあるほど便利です。

ジュースよりも果物を好みます。果物は満腹感を与え、カロリーを減らします。

人工甘味料は食欲を増進しますので避けてください。

アルコールは週に2〜3杯までに制限してください。アルコールは脂肪の燃焼を阻害します。

不健康な食べ物を食べないように、夕食には事前に健康的な食べ物を準備してください。

小さな皿から食べるのは視覚的にだまされます。

食事の前に水で喉の渇きを癒してください。空腹と喉の渇きが混同されることがあります。

食べる前に 20 分待ってください。お腹が空いていない可能性があります。

食べた後は、誘惑に負けないようにテーブルを片付けてください。