痩せるための食べ方

痩せるための食べ方

おそらくブーヘンヴァルトの囚人たちと同じくらい痩せて、数キロ痩せることを夢見ていない女性がいるだろうか？彼女は錠剤、粉末、飲み物、脂肪を溶かす特別な衣服など、あらゆる種類の減量製品を買いだめしています...そして？彼は何キロもの錠剤を飲み、薬で洗い流し、スーパーパンツとスーパーベルトを履き、そして濃厚なボルシチを両頬でかわし、メインコースとしてボリュームのある子羊の脚をおかずと一緒に食べます。クリーム入りのケーキやケシの実入りのパンと一緒にどうぞ。

そして、その女性はその不公平について友人全員に不満を言います。彼女は正常な体重を維持するために薬に多額のお金を費やしましたが、それらは逆の方向に作用し、私の幅は再び拡大しています。

ダイエット薬の開発者に対するそのような苦情を避け、あなたの体型がサンドバッグのように見えるのを防ぐために、今日は適切な栄養についての話を読んでください。

1. 食べ物は種類豊富でおいしいものでなければなりません。単調で味のない​​食事の後は、どんなに健康的で満足のいくものであっても、常においしいものが欲しくなります。毎日の食事には、次の 4 つの主要なグループの食品を含める必要があります。

1. シリアルとフレーク、
2. 果物と野菜、
3. 肉、魚、鶏肉、
4. 牛乳と乳製品。

2. 食事のエネルギー値（カロリー量）は、あらゆる種類の活動による体のエネルギー消費のみをカバーする必要があり、その逆も同様です。
   栄養素の摂取量をコントロールし、食べ過ぎないようにしましょう。ほとんどの人は、それに気づかずにカロリーを過剰に摂取しており、自動的に（たとえば、興味深い会話をしているときやテレビを見ているときに）食べてしまいます。自分で準備または提供しすぎた場合は絶対に食べないでください。

3. 食べ物のほとんどを日中に食べるようにしてください。ボリュームのある朝食（牛乳、卵、肉または魚の入った粗いお粥）を必ず摂ってください。毎日の食事の主な食事量（最大65％）は、毎日の食事、つまり2回目の朝食、昼食、午後の軽食から摂取する必要があります。これで夕方や夜の暴食から解放されます。夕食は主に乳製品、野菜、シリアルなどのシリアルなど比較的軽めにする必要がありますが、過剰な体重に関する特別な問題がある人の場合は、遅くとも19時間以内に済ませてください。

4. 定期的に体を浄化するようにしてください。年に数回（ライフスタイルに応じて1〜2回）、体の全体的な掃除、いわゆる「ボディクレンジング」を実行する必要があります。このような各洗浄により、蓄積された毒素を除去し、代謝を大幅に改善することができます。

5. 食事を1日5〜6回に分けて少しずつ摂取してください。経験によれば、たとえ量に制限がなくても、分割栄養は脂肪沈着物の顕著な減少につながることがわかっています。さらに、そのような食事は胃を拡張しません（胃が大きいほど、食欲が増します！）。たとえ低カロリーの食べ物であっても、一度にたくさん食べたり、水分を大量に摂取したりしないでください。お腹を張らないようにしてください。

6. 次の製品の摂取を断固として拒否し、自宅に保管しないようにしてください。

1. 砂糖、蜂蜜、ジャム、キャンディー、チョコレート、アイスクリームを含むお菓子、缶詰のフルーツとコンポート、缶詰のフルーツジュース、
2. 白い小麦粉から作られた焼き菓子、
3. 動物性脂肪（ラード、バター、脂肪ハム、サラミなど）。

7. 週に一度は、厳格な制限なしで、好きなものを食べることができます。長期間にわたる厳しい食事制限は、「残忍な」食欲の爆発を引き起こします。

8. 脂肪を減らしたい人は、週に一度、主に生の野菜と甘くない果物を食べる必要があります。

9. 食品のダイナミックで特定の効果を利用して、自然かつ痛みを伴うことなく結果を達成します。言い換えれば、食事中に最初に口に入れたものが何らかのたんぱく質製品（肉、魚、鶏肉、カッテージチーズなど）である場合、その食品のカロリー量を維持しながら、筋肉が構築され、脂肪を失う！さもないと