Як харчуватися, щоб скинути вагу

Як харчуватися, щоб скинути вагу

Яка жінка не мріє скинути кілька кілограмів, мабуть, що тільки худне як в'язні Бухенвальда? Вона запасається всілякими засобами для схуднення: таблетками, порошками, напоями, спеціальним одягом, який плавить жир... І? Лопає кілограмами пігулки, запиває їх цілющими препаратами, одягає на себе супер-трусики і супер-пояски, а потім увертає за обидві щоки наваристий борщичок, на друге вживає ситну баранячу ніжку з гарніром, заїдаючи все тортиком з кремом або булочкою.

А потім жінка скаржиться всім своїм подругам на несправедливість: витратила багато грошей на препарати для підтримки нормальної ваги тіла, а вони діють у зворотному напрямку, я знову лунаю вшир.

Щоб подібних претензій до творців пігулок для схуднення не виникало, а фігура при цьому не була схожа на боксерську грушу, читай сьогодні розповідь про правильне харчування.

1. Харчування має бути різноманітним та смачним. Після одноманітної несмачної їжі, якою б корисною і насичувальною вона не була, завжди хочеться чогось смачненького. Денна дієта повинна включати продукти з чотирьох основних груп:

1. злакові та пластівці,
2. фрукти та овочі,
3. м'ясо, риба, птиця,
4. молоко та молочні продукти.

2. Енергетична цінність раціону (його калорійність) повинна лише покривати енерговитрати організму на всі види діяльності та навпаки.
   Контролюй надходження поживних речовин, не переїдай. Більшість людей споживає надто багато калорій, не помічаючи цього – їдять машинально (наприклад, за цікавою розмовою чи телевізором). Ніколи не під'їдай, якщо приготувала чи поклала собі зайвого.

3. Більшу частину твоєї їжі намагайся їсти вдень. Обов'язково щільно снідай (груба каша з молоком, яйце, шматочок м'яса чи риби). Основна кількість їжі добового раціону (до 65%) має припадати на денні прийоми їжі: 2-й сніданок, обід та полудень. Це врятує тебе від вечірньо-нічного обжерливості. Вечеряти слід відносно легко, в основному кисломолочними продуктами, овочами, злаковими типу пластівців тощо, проте для людей з особливими проблемами з надмірною вагою не пізніше 19 годин.

4. Періодично намагайся очищати свій організм. Декілька разів на рік (залежно від способу життя 1-2 рази) необхідно проводити генеральне прибирання організму, тобто так звані "чистки організму". Кожна така чистка дозволяє видалити шлаки, що накопичилися, і значною мірою поліпшити обмін речовин.

5. Приймай їжу 5-6 разів на день дрібними порціями. Досвід показує, що дробове харчування навіть без обмежень у її кількості призводить до помітного скидання жирових відкладень. Крім того, такий прийом їжі не розтягує шлунок (що більше шлунок – тим більше апетит!). Ніколи не з'їдай відразу багато навіть низькокалорійної їжі та не пий багато рідини – не розтягуй свій шлунок.

6. Категорично відмовся від вживання і намагайся не зберігати вдома такі продукти:

1. солодощі, включаючи цукор, мед, варення, цукерки, шоколадки та морозиво, консервовані фрукти та компоти, консервовані фруктові соки,
2. випічки з білого борошна,
3. жири тваринного походження (сало, вершкового масла, жирної шинки, салямі тощо).

7. Один раз на тиждень ти можеш їсти все, що завгодно, без суворих обмежень. Жорсткі обмеження у харчуванні згодом викликають спалахи "звірячого" апетиту.

8. Раз на тиждень всім, хто бажає скинути жир, слід харчуватися переважно сирими овочами та несолодкими фруктами.

9. Використовуй динамічний, специфічний ефект харчових продуктів для природного та безболісного досягнення результату. Інакше кажучи, якщо ти першим шматочком, що відправляється в рот під час твоїх прийомів їжі, зробиш якийсь білковий продукт (м'ясо, рибу, птицю, сир і т. д.) то при збереженні того калоражу їжі ти нарощуватимеш м'язи і скидатимеш жир ! Інакше