Cara makan untuk menurunkan berat badan

Cara makan untuk menurunkan berat badan

Wanita mana yang tidak bermimpi kehilangan beberapa kilogram, mungkin sama kurusnya dengan para tahanan Buchenwald? Dia menimbun segala macam produk penurun berat badan: pil, bedak, minuman, pakaian khusus yang melelehkan lemak... Dan? Dia meminum beberapa kilogram pil, meminumnya dengan obat-obatan, mengenakan celana dalam super dan ikat pinggang super, dan kemudian menghindari borscht yang kaya di kedua pipinya, untuk hidangan utama dia makan kaki domba yang lezat dengan lauk, makan semuanya dengan kue dengan krim atau roti dengan biji poppy.

Dan kemudian wanita itu mengeluh kepada semua temannya tentang ketidakadilan: dia menghabiskan banyak uang untuk membeli obat-obatan untuk menjaga berat badan normal, tetapi obat-obatan tersebut bertindak sebaliknya, saya memperluas jangkauannya lagi.

Untuk menghindari keluhan terhadap pencipta pil diet, dan untuk mencegah sosok Anda terlihat seperti karung tinju, bacalah cerita hari ini tentang nutrisi yang tepat.

1. Makanan harus bervariasi dan enak. Setelah makan yang monoton dan hambar, betapapun sehat dan memuaskannya, Anda selalu menginginkan sesuatu yang enak. Diet harian harus mencakup makanan dari empat kelompok utama:

1. sereal dan sereal,
2. buah-buahan dan sayur-sayuran,
3. daging, ikan, unggas,
4. susu dan produk susu.

2. Nilai energi dari makanan (kandungan kalorinya) seharusnya hanya menutupi pengeluaran energi tubuh untuk semua jenis aktivitas dan sebaliknya.
   Kendalikan asupan nutrisi dan jangan makan berlebihan. Kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak kalori tanpa menyadarinya - mereka makan secara otomatis (misalnya, saat melakukan percakapan menarik atau menonton TV). Jangan pernah makan jika Anda sudah menyiapkan atau menyajikan terlalu banyak.

3. Cobalah untuk makan sebagian besar makanan Anda sepanjang hari. Pastikan untuk sarapan yang lezat (bubur kasar dengan susu, telur, sepotong daging atau ikan). Jumlah makanan utama dalam makanan sehari-hari (hingga 65%) harus berasal dari makanan sehari-hari: sarapan kedua, makan siang, dan camilan sore. Ini akan menyelamatkan Anda dari kerakusan sore dan malam. Makan malam harus relatif ringan, terutama produk susu, sayuran, sereal seperti sereal, dll, tetapi untuk orang dengan masalah khusus kelebihan berat badan, paling lambat 19 jam.

4. Usahakan untuk membersihkan tubuh Anda secara berkala. Beberapa kali dalam setahun (tergantung gaya hidup 1-2 kali) perlu dilakukan pembersihan tubuh secara umum, yaitu yang disebut “pembersihan tubuh”. Setiap pembersihan tersebut memungkinkan Anda menghilangkan akumulasi racun dan meningkatkan metabolisme secara signifikan.

5. Makanlah 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Pengalaman menunjukkan bahwa nutrisi fraksional, bahkan tanpa batasan jumlahnya, menyebabkan hilangnya timbunan lemak secara nyata. Selain itu, makanan seperti itu tidak meregangkan perut (semakin besar perutnya, semakin besar nafsu makannya!). Jangan pernah makan banyak makanan rendah kalori sekaligus dan jangan minum banyak cairan - jangan meregangkan perut.

6. Tolak konsumsi dengan tegas dan usahakan untuk tidak menyimpan produk berikut di rumah:

1. permen, termasuk gula, madu, selai, permen, coklat dan es krim, buah-buahan kalengan dan kolak, jus buah kalengan,
2. makanan panggang yang terbuat dari tepung putih,
3. lemak hewani (lemak babi, mentega, ham berlemak, salami, dll.).

7. Seminggu sekali Anda bisa makan apapun yang Anda mau, tanpa batasan ketat. Pembatasan pola makan yang ketat dari waktu ke waktu menyebabkan timbulnya nafsu makan yang “brutal”.

8. Seminggu sekali, siapa pun yang ingin menghilangkan lemak harus makan lebih banyak sayuran mentah dan buah-buahan tanpa pemanis.

9. Gunakan efek makanan yang dinamis dan spesifik untuk mencapai hasil secara alami dan tanpa rasa sakit. Dengan kata lain, jika potongan pertama yang Anda masukkan ke dalam mulut saat makan adalah sejenis produk berprotein (daging, ikan, unggas, keju cottage, dll.), maka dengan tetap menjaga kandungan kalori makanan tersebut, Anda akan membangun otot dan kehilangan lemak! Jika tidak