Jak jeść, żeby schudnąć

Jak jeść, żeby schudnąć

Która kobieta nie marzy o tym, by zrzucić kilka kilogramów, być może tak samo chuda jak więźniarki Buchenwaldu? Zaopatruje się w najróżniejsze produkty na odchudzanie: pigułki, proszki, napoje, specjalne ubrania topiące tłuszcz... I? Łyka kilogramy tabletek, popija je lekami, zakłada supermajtki i superpaski, a potem unika bogatego barszczu w oba policzki, na danie główne zjada pożywny udziec jagnięcy z dodatkiem, jedząc a to wszystko z ciastem z kremem lub bułką z makiem.

A potem kobieta skarży się wszystkim swoim przyjaciołom na niesprawiedliwość: wydała mnóstwo pieniędzy na leki, aby utrzymać prawidłową masę ciała, ale one działają w odwrotnym kierunku, znowu się rozwijam.

Aby uniknąć takich skarg na twórców tabletek odchudzających i aby Twoja sylwetka nie wyglądała jak worek treningowy, przeczytaj już dziś opowieść o prawidłowym odżywianiu.

1. Jedzenie powinno być urozmaicone i smaczne. Po monotonnym, pozbawionym smaku posiłku, niezależnie od tego, jak zdrowy i satysfakcjonujący, zawsze masz ochotę na coś smacznego. W codziennej diecie powinny znaleźć się pokarmy z czterech głównych grup:

1. zboża i płatki,
2. owoce i warzywa,
3. mięso, ryby, drób,
4. mleko i produkty mleczne.

2. Wartość energetyczna diety (jej kaloryczność) powinna pokrywać jedynie wydatek energetyczny organizmu na każdy rodzaj aktywności i odwrotnie.
   Kontroluj spożycie składników odżywczych i nie przejadaj się. Większość ludzi spożywa zbyt dużo kalorii, nawet tego nie zauważając – jedzą automatycznie (na przykład podczas ciekawej rozmowy lub oglądania telewizji). Nigdy nie jedz, jeśli przygotowałeś lub podałeś za dużo.

3. Staraj się jeść większość jedzenia w ciągu dnia. Koniecznie zjedz pożywne śniadanie (gruba owsianka z mlekiem, jajko, kawałek mięsa lub ryby). Główna ilość pożywienia w codziennej diecie (do 65%) powinna pochodzić z codziennych posiłków: II śniadania, obiadu i podwieczorek. To uratuje cię od wieczornego i nocnego obżarstwa. Kolacja powinna być stosunkowo lekka, składająca się głównie z nabiału, warzyw, płatków zbożowych typu zbożowego itp., jednak dla osób ze szczególnymi problemami z nadwagą nie później niż o 19 godz.

4. Staraj się okresowo oczyszczać swoje ciało. Kilka razy w roku (w zależności od trybu życia 1-2 razy) należy przeprowadzić ogólne oczyszczenie organizmu, czyli tzw. „oczyszczanie organizmu”. Każde takie oczyszczenie pozwala usunąć nagromadzone toksyny i znacznie poprawić metabolizm.

5. Przyjmuj jedzenie 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Doświadczenie pokazuje, że żywienie frakcyjne, nawet bez ograniczeń w jego ilości, prowadzi do zauważalnej utraty tkanki tłuszczowej. Dodatkowo taki posiłek nie rozciąga żołądka (im większy żołądek, tym większy apetyt!). Nigdy nie jedz dużo, nawet niskokalorycznych potraw na raz i nie pij dużo płynów – nie rozciągaj żołądka.

6. Kategorycznie odmawiaj konsumpcji i staraj się nie przechowywać w domu następujących produktów:

1. słodycze, w tym cukier, miód, dżemy, cukierki, czekoladki i lody, owoce i kompoty w puszkach, soki owocowe w puszkach,
2. wypieki z białej mąki,
3. tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (smalec, masło, tłusta szynka, salami itp.).

7. Raz w tygodniu możesz jeść co chcesz, bez ścisłych ograniczeń. Surowe ograniczenia dietetyczne z biegiem czasu powodują wybuchy „brutalnego” apetytu.

8. Raz w tygodniu każdy, kto chce schudnąć, powinien jeść głównie surowe warzywa i niesłodzone owoce.

9. Wykorzystaj dynamiczne, specyficzne działanie pokarmów, aby osiągnąć rezultaty w sposób naturalny i bezbolesny. Innymi słowy, jeśli pierwszym kawałkiem, który włożysz do ust podczas posiłku, będzie jakiś produkt białkowy (mięso, ryba, drób, twarożek itp.), to utrzymując tę ​​kaloryczność pożywienia, zbudujesz mięśnie i schudnąć! W przeciwnym razie