Kilo vermek için nasıl yenir

Kilo vermek için nasıl yenir

Hangi kadın birkaç kilo, belki de Buchenwald mahkumları kadar zayıf olmayı hayal etmez? Her türlü kilo verme ürününü stokluyor: haplar, tozlar, içecekler, yağ eriten özel giysiler... Peki? Kilolarca hap atıyor, onları tıbbi ilaçlarla yutuyor, süper külotlar ve süper kemerler takıyor ve sonra her iki yanağına da zengin bir pancar çorbası yemekten kaçınıyor, ana yemek olarak doyurucu bir kuzu budu ve garnitür yiyor. hepsi kremalı bir pasta veya haşhaş tohumlu bir çörek ile.

Ve sonra kadın tüm arkadaşlarına adaletsizlikten şikayet ediyor: Normal vücut ağırlığını korumak için ilaçlara çok para harcadı, ancak ters yönde hareket ediyorlar, yine genişliyorum.

Diyet haplarının yaratıcılarına karşı bu tür şikayetlerden kaçınmak ve figürünüzün kum torbası gibi görünmesini önlemek için bugün doğru beslenmeyle ilgili bir hikaye okuyun.

1. Yiyecekler çeşitli ve lezzetli olmalıdır. Monoton, tatsız bir yemeğin ardından, ne kadar sağlıklı ve doyurucu olursa olsun, her zaman lezzetli bir şeyler istersiniz. Günlük diyet dört ana gruptan yiyecekleri içermelidir:

1. tahıllar ve pullar,
2. meyve ve sebzeler,
3. et, balık, kümes hayvanları,
4. süt ve süt ürünleri.

2. Diyetin enerji değeri (kalori içeriği) yalnızca vücudun her türlü aktivite için harcadığı enerjiyi karşılamalıdır ve bunun tersi de geçerlidir.
   Besin alımınızı kontrol edin ve aşırı yemeyin. Çoğu insan farkına varmadan çok fazla kalori tüketir; otomatik olarak yemek yerler (örneğin ilginç bir sohbet sırasında veya TV izlerken). Kendinize çok fazla yemek hazırlamış veya servis yapmışsanız asla yemeyin.

3. Gün içinde yemeğinizin çoğunu yemeye çalışın. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun (sütlü kaba yulaf lapası, yumurta, bir parça et veya balık). Günlük diyetteki gıdanın ana miktarı (%65'e kadar) günlük öğünlerden gelmelidir: 2. kahvaltı, öğle yemeği ve ikindi atıştırmalıkları. Bu sizi akşam ve gece oburluğundan kurtaracaktır. Akşam yemeği nispeten hafif olmalı, çoğunlukla süt ürünleri, sebzeler, tahıllar gibi tahıllar vb. olmalı, ancak aşırı kiloyla ilgili özel sorunları olan kişiler için en geç 19 saat içinde olmalıdır.

4. Vücudunuzu periyodik olarak temizlemeye çalışın. Yılda birkaç kez (yaşam tarzına bağlı olarak 1-2 kez) vücudun genel temizliğini, yani “vücut temizliği” olarak adlandırılan işlemin yapılması gerekir. Bu tür temizliklerin her biri, biriken toksinleri gidermenize ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirmenize olanak tanır.

5. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyecek alın. Deneyimler, fraksiyonel beslenmenin, miktarında herhangi bir kısıtlama olmasa bile, yağ birikintilerinde gözle görülür bir kayba yol açtığını göstermektedir. Ayrıca böyle bir yemek mideyi germez (mide büyüdükçe iştah da artar!). Asla bir kerede çok fazla düşük kalorili yiyecek yemeyin ve çok fazla sıvı içmeyin - midenizi germeyin.

6. Aşağıdaki ürünleri kategorik olarak tüketmeyi reddedin ve evde saklamamaya çalışın:

1. şeker, bal, reçeller, şekerler, çikolatalar ve dondurmalar dahil tatlılar, konserve meyveler ve kompostolar, konserve meyve suları,
2. beyaz undan yapılan unlu mamuller,
3. hayvansal yağlar (domuz yağı, tereyağı, yağlı jambon, salam vb.).

7. Haftada bir kez katı kısıtlamalar olmaksızın istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Zamanla ciddi beslenme kısıtlamaları “acımasız” iştahın ortaya çıkmasına neden olur.

8. Haftada bir kez yağ kaybetmek isteyen herkes çoğunlukla çiğ sebze ve şekersiz meyve tüketmelidir.

9. Doğal ve ağrısız sonuçlara ulaşmak için gıdaların dinamik, spesifik etkilerini kullanın. Başka bir deyişle, yemek sırasında ağzınıza attığınız ilk parça bir tür protein ürünü (et, balık, kümes hayvanları, süzme peynir vb.) ise, o zaman yiyeceğin kalori içeriğini korurken, kas inşa edecek ve kas geliştireceksiniz. yağ kaybetmek! Aksi takdirde