Herkes kilo vermek ister ama ben kilo almak istiyorum!

Hiç buna benzer sözler söylediniz mi? Etrafınızda sürekli daha iyi olmaya çalışmaktan bahsediliyorken ve siz zayıflığınızla ilgili şakalar yapıyorken...
İnanmayacaksınız ama dünyada kilo vermenin değil, kilo almanın hayalini kuran pek çok insan var. Ve kendi zayıflıklarından ve kemikliliğinden en az şişman insanlardan daha az acı çekiyorlar. İstediklerini yiyebilirler, kanepede uzanabilirler, geceleri fazla yemek yiyebilirler ama yine de kilo alamazlar. Bu neden oluyor ve bu tür insanlara nasıl yardım edilebilir?

Sorunun kökü nedir?

Gerçekten kırılgan bir yapı ve yapı, bazı insanların düşük kiloda bile kendilerini iyi hissetmelerine olanak tanır, ancak çoğu zaman, zayıflık kendi başına değil, vücuttaki bozuklukların veya yetersiz beslenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Neden istenilen kiloya ulaşamadığınızı anlamak için bir doktora danışmanız gerekecektir. Onunla birlikte, kilo kaybının nedeninin gastrit, peptik ülser hastalığı, kronik stres, gastrointestinal sistemin inflamatuar hastalıkları (GIT), pankreatit, onkoloji, tüberküloz, endokrin sistem hastalıkları olup olmadığını anlamalısınız.

Sebebini bulun ve ortadan kaldırın!

Çoğu zaman zayıflığın nedeni gastrointestinal sistem bozukluklarında yatmaktadır, bu nedenle diyetin bir beslenme uzmanı-gastroenterolog tarafından seçilmesi gerekir. Bir kişinin ciddi bir hastalığa sahip olması hiç de gerekli değildir, ancak sindirim bölümlerinin hareketliliği o kadar bozulabilir ki, yiyecekler emilmeye zaman kalmadan akıp gidebilir. Yani zayıflığın sebebini bulun ve ortadan kaldırın. Ancak tedavi farklı olabilirse, diyet kuralları herkes için yaklaşık olarak aynıdır.

Zayıf insanlar için diyet

Kilo almak isteyen kişi günde 5-6 defa ama küçük porsiyonlarda yemelidir. Her öğünde proteinli yemekler bulunmalıdır. Üstelik hayvansal kökenli proteinleri yemek daha iyidir: zevkinize göre 60 gr et (kümes hayvanları, balık), 100 gr süzme peynir, 30 gr peynir veya bir bardak kefir seçin.

Belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren besin çoklu substrat karışımları çok yardımcı olacaktır. Proteinli yiyeceklerin yanı sıra garnitür olarak tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi), haşlanmış sebzeler (kabak, karnabahar, pancar, havuç) yiyebilirsiniz. Karbonhidratlı yiyecekler (makarna, pirinç, patates) de ağırlık yapmadıkları sürece garnitür olarak kullanılabilir.

Diyetinize meyveleri dahil ettiğinizden emin olun, ancak bunları ayrı bir öğüne ayırın (ikinci kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalıkları). Meyve ve sebzeler, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olur ve genellikle zayıf kişilerde görülen kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Biraz salatalık turşusu ve domates yemek kabul edilebilir, ancak baharatlı, yağlı ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekecektir. Bu arada, çorba yiyebilirsiniz, ancak nadiren, çünkü çabuk tokluk hissi verirler.

Ancak vücut ağırlığı açığı olan bir kişi bu menüyü bir yıl boyunca yese bile 5-12 kg'dan fazla kazanmayacaktır.