Kaikki haluavat laihtua, mutta minä haluan lihoa!

Oletko koskaan lausunut vastaavia sanoja? Kun ympärilläsi puhutaan jatkuvasti parantumisesta ja vitsailet laihuudestasi...
Et usko sitä, mutta maailmassa on monia ihmisiä, jotka eivät haaveile laihduttamisesta vaan lihomisesta. Ja he kärsivät omasta laihuudestaan ​​ja luisumisestaan ​​yhtä paljon kuin lihavat ihmiset. He voivat syödä mitä haluavat, makaa sohvalla, syödä liikaa öisin eivätkä silti lihoa. Miksi näin tapahtuu ja miten tällaisia ​​ihmisiä voidaan auttaa?

Mikä on ongelman syy?

Todella hauras vartalo ja rakenne mahdollistavat joidenkin ihmisten tuntevan olonsa hyväksi pienelläkin painolla, mutta useammin alipaino ei tapahdu itsestään, vaan kehon häiriöiden tai huonon ravinnon seurauksena.

Ymmärtääksesi, miksi et voi saada haluttua painoa, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Yhdessä hänen kanssaan sinun on ymmärrettävä, onko painon laskun syy: gastriitti, peptinen haavasairaus, krooninen stressi, maha-suolikanavan tulehdukselliset sairaudet (GIT), haimatulehdus, onkologia, tuberkuloosi, endokriinisen järjestelmän sairaudet.

Etsi syy - ja poista se!

Useimmiten laihuuden syy on maha-suolikanavan häiriöissä, minkä vuoksi ruokavalion valitsee ravitsemusterapeutti-gastroenterologi. Ei ole ollenkaan välttämätöntä, että henkilöllä on jokin vakava sairaus, mutta ruoansulatusosien liikkuvuus voi olla niin heikentynyt, että ruoka lipsahtaa läpi ilman, että se ehtii imeytyä. Toisin sanoen, etsi laihuuden syy ja poista se. Mutta jos hoito voi olla erilainen, niin ruokavaliosäännöt ovat suunnilleen samat kaikille.

Ruokavalio laihoille ihmisille

Henkilön, joka haluaa lihoa, tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Proteiiniruokia tulee sisällyttää jokaiseen ateriaan. Lisäksi on parempi syödä eläinperäisiä proteiineja: valitse makusi mukaan 60 g lihaa (siipikarja, kala), 100 g raejuustoa, 30 g juustoa tai lasillinen kefiiriä.

Ravinnepolysubstraattiseokset, jotka sisältävät tietyn määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, ovat suureksi avuksi. Valkuaisruokien lisäksi voit syödä lisukkeena muroja (tattari, kaurapuuro), haudutettuja vihanneksia (kurpitsa, kukkakaali, punajuuret, porkkanat). Hiilihydraattisia ruokia (pasta, riisi, perunat) voidaan käyttää myös lisukkeena, kunhan ne eivät aiheuta rasitusta.

Muista sisällyttää ruokavalioosi hedelmiä, mutta erota ne erilliseksi ateriaksi (toinen aamiainen, iltapäivän välipala). Hedelmät ja vihannekset auttavat sulattamaan ruokaa ja välttämään ummetusta, joka usein liittyy alipainoisiin ihmisiin. On hyväksyttävää syödä marinoituja kurkkuja ja tomaatteja, mutta sinun on suljettava pois mausteiset, rasvaiset ja paistetut ruoat ruokavaliostasi. Keittoja voi muuten syödä, mutta harvoin, koska ne saavat sinut nopeasti kylläiseksi.

Mutta vaikka alipainoinen henkilö syö tämän valikon vuoden ajan, hän lihoa enintään 5-12 kg.