다들 살을 빼고 싶어하는데, 나는 살을 찌고 싶다!

비슷한 말을 한 적이 있나요? 주변에서 나아지려고 노력한다는 이야기가 끊임없이 나오고, 마른 체형에 대해 농담을 할 때...
믿기지 않으시겠지만 세상에는 체중 감량이 아닌 체중 증가를 꿈꾸는 사람들이 많습니다. 그리고 그들은 뚱뚱한 사람들 못지않게 자신의 마른 체형과 뼈만 남은 것으로 고통받습니다. 그들은 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있고, 소파에 누워도 되고, 밤에 과식해도 살이 찌지 않습니다. 왜 이런 일이 발생하며 그러한 사람들을 어떻게 도울 수 있습니까?

문제의 근원은 무엇입니까?

정말 연약한 체격과 체질로 인해 일부 사람들은 체중이 적더라도 기분이 좋아질 수 있지만, 저체중은 저절로 발생하는 것이 아니라 신체 장애 또는 영양 부족으로 인해 발생하는 경우가 더 많습니다.

원하는 체중을 얻을 수 없는 이유를 이해하려면 의사와 상담해야 합니다. 그와 함께 체중 감소의 원인이 위염, 소화성 궤양 질환, 만성 스트레스, 위장관 염증성 질환 (GIT), 췌장염, 종양학, 결핵, 내분비 계통 질환인지 이해해야합니다.

원인을 찾아서 제거하세요!

대부분 얇아지는 이유는 위장관 장애에 있기 때문에 영양사-위장병 전문의가 식단을 선택해야합니다. 사람이 심각한 질병에 걸릴 필요는 전혀 없지만 소화 기관의 운동성이 너무 손상되어 음식이 흡수될 시간도 없이 빠져나갈 수 있습니다. 즉, 얇아지는 원인을 찾아서 제거하는 것입니다. 그러나 치료법이 다를 수 있다면식이 규칙은 모든 사람에게 거의 동일합니다.

마른 사람을 위한 다이어트

체중을 늘리고 싶은 사람은 하루에 5~6회 섭취하되 소량씩 섭취해야 합니다. 모든 식사에는 단백질 요리가 포함되어야 합니다. 또한 동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 취향에 따라 고기 (가금류, 생선) 60g, 코티지 치즈 100g, 치즈 30g 또는 케 피어 한 잔을 선택하십시오.

일정량의 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유한 영양가 있는 다기질 혼합물이 큰 도움이 될 것입니다. 단백질 식품 외에도 시리얼(메밀, 오트밀), 조림 야채(호박, 콜리플라워, 사탕무, 당근)를 반찬으로 먹을 수 있습니다. 탄수화물 식품(파스타, 쌀, 감자)도 무거움을 유발하지 않는 한 반찬으로 사용할 수 있습니다.

식단에 과일을 반드시 포함하되 별도의 식사(두 번째 아침 식사, 오후 간식)로 분리하세요. 과일과 야채는 음식을 소화하는 데 도움이 되며 종종 저체중 사람들에게 나타나는 변비를 예방합니다. 절인 오이와 토마토를 먹는 것은 허용되지만 매운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식을 식단에서 제외해야 합니다. 그건 그렇고, 수프를 먹을 수는 있지만 빨리 포만감을 느끼게하기 때문에 드물게 먹습니다.

하지만 저체중인 사람이 이 메뉴를 1년 동안 먹어도 5~12kg을 넘지 않는다.