Alla vill gå ner i vikt, men jag vill gå upp i vikt!

Har du någonsin uttalat liknande ord? När det ständigt pratas omkring dig om att försöka bli bättre, och du skämtar om din smalhet...
Du kommer inte att tro det, men det finns många människor i världen som drömmer inte om att gå ner i vikt, utan om att gå upp i vikt. Och de lider av sin egen smalhet och benighet inte mindre än tjocka människor. De kan äta vad de vill, ligga på soffan, äta för mycket på natten och ändå inte gå upp i vikt. Varför händer detta och hur kan sådana människor hjälpas?

Vad är roten till problemet?

En verkligt ömtålig byggnad och konstitution gör att vissa människor mår bra även med låg vikt, men oftare uppstår inte undervikt av sig självt, utan som en konsekvens av störningar i kroppen eller dålig kost.

För att förstå varför du inte kan gå upp den önskade vikten måste du konsultera en läkare. Tillsammans med honom måste du förstå om orsaken till den minskade vikten är: gastrit, magsår, kronisk stress, inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT), pankreatit, onkologi, tuberkulos, sjukdomar i det endokrina systemet.

Hitta orsaken - och eliminera den!

Oftast ligger orsaken till tunnhet i störningar i mag-tarmkanalen, varför kosten bör väljas av en nutritionist-gastroenterolog. Det är inte alls nödvändigt att en person har någon form av allvarlig sjukdom, men rörligheten i matsmältningssektionerna kan vara så försämrad att mat slinker igenom utan att hinna absorberas. Med andra ord, hitta orsaken till tunnheten och eliminera den. Men om behandlingen kan vara olika så är kostreglerna ungefär lika för alla.

Diet för smala människor

En person som vill gå upp i vikt bör äta 5-6 gånger om dagen, men i små portioner. Proteinrätter bör ingå i varje måltid. Dessutom är det bättre att äta proteiner av animaliskt ursprung: välj 60 g kött (fågel, fisk), 100 g keso, 30 g ost eller ett glas kefir efter din smak.

Näringspolysubstratblandningar som innehåller en viss mängd proteiner, fetter och kolhydrater kommer att vara till stor hjälp. Förutom proteinmat kan du äta spannmål (bovete, havregryn), stuvade grönsaker (zucchini, blomkål, rödbetor, morötter) som tillbehör. Kolhydratmat (pasta, ris, potatis) kan också användas som tillbehör, så länge de inte gör tyngd.

Se till att inkludera frukt i din kost, men separera dem i en separat måltid (andra frukost, eftermiddagsmellanmål). Frukt och grönsaker hjälper till att smälta mat och undvika förstoppning, som ofta följer med personer som är underviktiga. Det är acceptabelt att äta några inlagda gurkor och tomater, men du måste utesluta kryddig, fet och stekt mat från din kost. Förresten, du kan äta soppor, men sällan, eftersom de snabbt får dig att känna dig mätt.

Men även om en person med underskott i kroppsvikt äter denna meny i ett år, kommer han att gå upp inte mer än 5-12 kg.