Alle vil gerne tabe mig, men jeg vil gerne tage på!

Har du nogensinde udtalt lignende ord? Når der konstant snakkes omkring dig om at prøve at blive bedre, og du laver vittigheder om din slankhed...
Du vil ikke tro det, men der er mange mennesker i verden, der drømmer ikke om at tabe sig, men om at tage på. Og de lider af deres egen slankhed og knoklethed ikke mindre end tykke mennesker. De kan spise, hvad de vil, ligge på sofaen, overspise om natten og stadig ikke tage på i vægt. Hvorfor sker det, og hvordan kan sådanne mennesker hjælpes?

Hvad er roden til problemet?

En virkelig skrøbelig bygning og konstitution tillader nogle mennesker at føle sig godt tilpas selv med lav vægt, men oftere opstår undervægt ikke af sig selv, men som en konsekvens af forstyrrelser i kroppen eller dårlig ernæring.

For at forstå, hvorfor du ikke kan få den ønskede vægt, bliver du nødt til at konsultere en læge. Sammen med ham skal du forstå, om årsagen til den reducerede vægt er: gastritis, mavesår, kronisk stress, inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen (GIT), pancreatitis, onkologi, tuberkulose, sygdomme i det endokrine system.

Find årsagen – og eliminer den!

Oftest ligger årsagen til tyndhed i lidelser i mave-tarmkanalen, hvorfor kosten bør vælges af en ernæringsekspert-gastroenterolog. Det er slet ikke nødvendigt, at en person har en eller anden form for alvorlig sygdom, men fordøjelsesafsnittenes motilitet kan være så forringet, at maden slipper igennem uden at have tid til at blive optaget. Med andre ord, find årsagen til tyndhed og eliminer den. Men hvis behandlingen kan være forskellig, så er kostreglerne nogenlunde ens for alle.

Kost til tynde mennesker

En person, der ønsker at tage på, bør spise 5-6 gange om dagen, men i små portioner. Proteinretter bør indgå i hvert måltid. Desuden er det bedre at spise proteiner af animalsk oprindelse: vælg 60 g kød (fjerkræ, fisk), 100 g hytteost, 30 g ost eller et glas kefir efter din smag.

Næringsstof-polysubstratblandinger, der indeholder en vis mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, vil være til stor hjælp. Ud over proteinfødevarer kan du spise korn (boghvede, havregryn), stuvede grøntsager (zucchini, blomkål, rødbeder, gulerødder) som tilbehør. Kulhydratmad (pasta, ris, kartofler) kan også bruges som tilbehør, så længe de ikke tynger.

Sørg for at inkludere frugt i din kost, men adskil dem i et separat måltid (anden morgenmad, eftermiddagssnack). Frugt og grøntsager hjælper med at fordøje maden og undgår forstoppelse, som ofte følger med mennesker, der er undervægtige. Det er acceptabelt at spise nogle syltede agurker og tomater, men du bliver nødt til at udelukke krydret, fed og stegt mad fra din kost. Du kan i øvrigt spise supper, men sjældent, for de får dig hurtigt til at føle dig mæt.

Men selvom en person med et underskud af kropsvægt spiser denne menu i et år, vil han ikke tage mere end 5-12 kg på.