Всеки иска да отслабне, но аз искам да напълнея!

Изричали ли сте подобни думи? Когато около теб непрекъснато се говори за това, че се опитваш да станеш по-добър, а ти си правиш шеги за слабостта си...
Няма да повярвате, но има много хора по света, които мечтаят не да отслабнат, а да напълнеят. И те страдат от собствената си слабост и костеливост не по-малко от дебелите хора. Те могат да ядат каквото си искат, да лежат на дивана, да преяждат през нощта и пак да не наддават. Защо се случва това и как може да се помогне на такива хора?

Какъв е коренът на проблема?

Наистина крехката конструкция и конституция позволяват на някои хора да се чувстват добре дори с ниско тегло, но по-често поднорменото тегло не възниква само по себе си, а като следствие от нарушения в тялото или неправилно хранене.

За да разберете защо не можете да качите желаното тегло, ще трябва да се консултирате с лекар. Заедно с него трябва да разберете дали причината за намаленото тегло е: гастрит, язвена болест, хроничен стрес, възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT), панкреатит, онкология, туберкулоза, заболявания на ендокринната система.

Намерете причината - и я отстранете!

Най-често причината за слабостта се крие в нарушения на стомашно-чревния тракт, поради което диетата трябва да бъде избрана от диетолог-гастроентеролог. Изобщо не е необходимо човек да има някакво сериозно заболяване, но подвижността на храносмилателните отдели може да бъде толкова нарушена, че храната да се промъкне, без да има време да се абсорбира. С други думи, открийте причината за отслабването и я отстранете. Но ако лечението може да е различно, тогава правилата за хранене са приблизително еднакви за всички.

Диета за слаби хора

Човек, който иска да наддаде на тегло, трябва да яде 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Във всяко хранене трябва да присъстват протеинови ястия. Освен това е по-добре да ядете протеини от животински произход: изберете 60 г месо (птиче, риба), 100 г извара, 30 г сирене или чаша кефир според вашия вкус.

Хранителните полисубстратни смеси, които съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати, ще бъдат от голяма полза. В допълнение към протеиновите храни можете да ядете зърнени храни (елда, овесена каша), задушени зеленчуци (тиквички, карфиол, цвекло, моркови) като гарнитура. Въглехидратните храни (паста, ориз, картофи) могат да се използват и като гарнитура, стига да не предизвикват тежест.

Не забравяйте да включите плодове в диетата си, но ги отделете на отделно хранене (втора закуска, следобедна закуска). Плодовете и зеленчуците помагат за смилането на храната и избягват запека, който често придружава хората с поднормено тегло. Приемливо е да ядете малко мариновани краставици и домати, но трябва да изключите от диетата си пикантни, мазни и пържени храни. Между другото, можете да ядете супи, но рядко, защото бързо ви засищат.

Но дори и човек с дефицит на телесно тегло да яде това меню в продължение на една година, той ще качи не повече от 5-12 кг.