Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır

Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır

Hansı qadın bir neçə kiloqram arıqlamağı xəyal etmir, bəlkə də Buxenvald məhbusları qədər arıqdır? O, arıqlamaq üçün hər cür məhsul yığır: həblər, tozlar, içkilər, yağları əridən xüsusi paltarlar... Bəs? O, kiloqram həb çıxarır, onları dərman preparatları ilə yuyur, super qısa tuman və super kəmər taxır, sonra hər iki yanağına zəngin borşdan yayınır, əsas yemək üçün qarnirlə doyurucu quzu ətini yeyir, yemək yeyir. hamısı kremli tort və ya xaşxaş toxumu ilə çörək ilə.

Və sonra qadın bütün dostlarına haqsızlıqdan şikayətlənir: normal bədən çəkisini saxlamaq üçün dərmanlara çox pul xərclədi, lakin onlar əks istiqamətdə hərəkət edirlər, mən yenidən genişlənirəm.

Pəhriz həblərinin yaradıcılarına qarşı bu cür şikayətlərdən qaçınmaq və fiqurunuzun yumruq torbasına bənzəməsinin qarşısını almaq üçün bu gün düzgün qidalanma haqqında bir hekayə oxuyun.

1. Yemək müxtəlif və dadlı olmalıdır. Monoton, dadsız yeməkdən sonra nə qədər sağlam və doyurucu olsa da, həmişə dadlı bir şey istəyirsən. Gündəlik pəhrizdə dörd əsas qrupdan olan qidalar olmalıdır:

1. taxıl və lopa,
2. meyvələr və tərəvəzlər,
3. ət, balıq, quş əti,
4. süd və süd məhsulları.

2. Pəhrizin enerji dəyəri (onun kalorili məzmunu) yalnız bütün fəaliyyət növləri üçün bədənin enerji xərclərini ödəməlidir və əksinə.
   Qida qəbuluna nəzarət edin və həddindən artıq yeməyin. Əksər insanlar fərqinə varmadan həddindən artıq çox kalori istehlak edirlər - onlar avtomatik yemək yeyirlər (məsələn, maraqlı söhbət zamanı və ya televizora baxarkən). Özünüzü çox hazırlamısınızsa və ya xidmət etmisinizsə, heç vaxt yeməyin.

3. Yeməklərinizin çoxunu gün ərzində yeməyə çalışın. Doyurucu səhər yeməyi (südlü qaba sıyıq, yumurta, bir parça ət və ya balıq) olduğundan əmin olun. Gündəlik pəhrizdə qidanın əsas miqdarı (65% -ə qədər) gündəlik yeməklərdən gəlməlidir: 2-ci səhər yeməyi, nahar və günortadan sonra qəlyanaltı. Bu sizi axşam və gecə acgözlüyündən xilas edəcək. Şam yeməyi nisbətən yüngül olmalıdır, əsasən süd məhsulları, tərəvəzlər, dənli bitkilər və s., lakin artıq çəki ilə xüsusi problemləri olan insanlar üçün 19 saatdan gec olmayaraq.

4. Bədəninizi vaxtaşırı təmizləməyə çalışın. İldə bir neçə dəfə (həyat tərzindən asılı olaraq 1-2 dəfə) bədənin ümumi təmizlənməsini, yəni “bədənin təmizlənməsi” deyilən işləri aparmaq lazımdır. Hər bir belə təmizləmə yığılmış toksinləri çıxarmağa və maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verir.

5. Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək qəbul edin. Təcrübə göstərir ki, fraksiyalı qidalanma, hətta miqdarında məhdudiyyətlər olmadan, yağ yataqlarının nəzərəçarpacaq dərəcədə itkisinə səbəb olur. Bundan əlavə, belə bir yemək mədəni uzatmır (mədə nə qədər böyükdürsə, iştah da bir o qədər çox olur!). Heç vaxt birdən çox, hətta aşağı kalorili yemək yeməyin və çox maye içməyin - mədənizi uzatmayın.

6. Aşağıdakı məhsulları istehlak etməkdən qəti şəkildə imtina edin və evdə saxlamamağa çalışın:

1. şirniyyatlar, o cümlədən şəkər, bal, mürəbbə, konfet, şokolad və dondurma, konservləşdirilmiş meyvə və kompotlar, konservləşdirilmiş meyvə şirələri,
2. ağ undan hazırlanmış çörək məhsulları,
3. heyvan yağları (donuz yağı, yağ, yağlı vetçina, salam və s.).

7. Həftədə bir dəfə ciddi məhdudiyyətlər olmadan istədiyinizi yeyə bilərsiniz. Zamanla ciddi pəhriz məhdudiyyətləri "qəddar" iştahın yayılmasına səbəb olur.

8. Həftədə bir dəfə kökəlmək istəyən hər kəs daha çox çiy tərəvəz və şəkərsiz meyvələr yeməlidir.

9. Təbii və ağrısız nəticələr əldə etmək üçün qidaların dinamik, spesifik təsirlərindən istifadə edin. Başqa sözlə desək, yemək zamanı ağzınıza atdığınız ilk parça bir növ protein məhsuludursa (ət, balıq, quş əti, kəsmik və s.), o zaman yeməyin o kalorililiyini qoruyub saxlayaraq, əzələ və yağ itirmək! Əks halda