Como comer para adelgazar

Como comer para adelgazar

¿Qué mujer no sueña con perder unos kilos, tal vez tan delgada como los prisioneros de Buchenwald? Se abastece de todo tipo de productos para adelgazar: pastillas, polvos, bebidas, ropa especial que derrite la grasa... ¿Y? Se toma kilos de pastillas, las toma con medicamentos, se pone superbragas y supercinturones, y luego esquiva un rico borscht en ambas mejillas, como plato principal come una sustanciosa pierna de cordero con guarnición, comiendo todo ello con un bizcocho con nata o un bollo con semillas de amapola.

Y luego la mujer se queja con todos sus amigos de la injusticia: gastó mucho dinero en medicamentos para mantener un peso corporal normal, pero actúan en la dirección opuesta, me estoy expandiendo de nuevo.

Para evitar este tipo de quejas contra los creadores de las pastillas para adelgazar y evitar que su figura parezca un saco de boxeo, lea hoy una historia sobre una nutrición adecuada.

1. La comida debe ser variada y sabrosa. Después de una comida monótona e insípida, por muy saludable y satisfactoria que sea, siempre apetece algo sabroso. La dieta diaria debe incluir alimentos de cuatro grupos principales:

1. cereales y copos,
2. frutas y vegetales,
3. carne, pescado, aves,
4. leche y productos lácteos.

2. El valor energético de la dieta (su contenido calórico) sólo debe cubrir el gasto energético del organismo para todo tipo de actividad y viceversa.
   Controla tu ingesta de nutrientes y no comas en exceso. La mayoría de las personas consumen demasiadas calorías sin darse cuenta: comen automáticamente (por ejemplo, mientras mantienen una conversación interesante o miran televisión). Nunca comas si te has preparado o servido demasiado.

3. Trate de comer la mayor parte de su comida durante el día. Asegúrese de tomar un buen desayuno (papilla gruesa con leche, un huevo, un trozo de carne o pescado). La mayor parte de los alimentos de la dieta diaria (hasta un 65%) debe provenir de las comidas diarias: 2º desayuno, almuerzo y merienda. Esto le salvará de la glotonería vespertina y nocturna. La cena debe ser relativamente ligera, principalmente lácteos, verduras, cereales como cereales, etc., pero para personas con problemas especiales de exceso de peso, a más tardar a las 19 horas.

4. Intenta limpiar tu cuerpo periódicamente. Varias veces al año (según el estilo de vida, 1-2 veces) es necesario realizar una limpieza general del cuerpo, es decir, la llamada “limpieza corporal”. Cada una de estas limpiezas le permite eliminar las toxinas acumuladas y mejorar significativamente el metabolismo.

5. Ingerir alimentos 5-6 veces al día en pequeñas porciones. La experiencia demuestra que una nutrición fraccionada, incluso sin restricciones en su cantidad, conduce a una pérdida notable de depósitos de grasa. Además, esta comida no estira el estómago (¡cuanto más grande es el estómago, mayor es el apetito!). Nunca coma muchos alimentos, ni siquiera bajos en calorías, a la vez y no beba mucho líquido; no estire el estómago.

6. Rechace categóricamente su consumo y trate de no almacenar en casa los siguientes productos:

1. dulces, incluidos azúcar, miel, mermeladas, caramelos, chocolates y helados, frutas y compotas enlatadas, zumos de frutas enlatados,
2. productos horneados elaborados con harina blanca,
3. Grasas animales (manteca de cerdo, mantequilla, jamón graso, salami, etc.).

7. Una vez a la semana puedes comer lo que quieras, sin restricciones estrictas. Las severas restricciones dietéticas con el tiempo provocan brotes de apetito "brutal".

8. Una vez a la semana, cualquiera que quiera perder grasa debe comer principalmente verduras crudas y frutas sin azúcar.

9. Utilice los efectos dinámicos y específicos de los alimentos para lograr resultados de forma natural y sin dolor. En otras palabras, si el primer trozo que se lleva a la boca durante las comidas es algún tipo de producto proteico (carne, pescado, aves, requesón, etc.), manteniendo ese contenido calórico de los alimentos, desarrollará músculos y perder grasa ! De lo contrario