Come mangiare per perdere peso

Come mangiare per perdere peso

Quale donna non sogna di perdere qualche chilo, magari magra quanto le prigioniere di Buchenwald? Fa scorta di tutti i tipi di prodotti per dimagrire: pillole, polveri, bevande, vestiti speciali che sciolgono i grassi... E? Prende chilogrammi di pillole, le innaffia con farmaci, indossa super-mutandine e super-cinture, e poi schiva un ricco borscht su entrambe le guance, per il piatto principale mangia un abbondante cosciotto d'agnello con contorno, mangiando il tutto accompagnato da una torta alla crema o da un panino ai semi di papavero.

E poi la donna si lamenta dell'ingiustizia con tutti i suoi amici: ha speso molti soldi in farmaci per mantenere il normale peso corporeo, ma agiscono nella direzione opposta, mi sto espandendo di nuovo in ampiezza.

Per evitare tali lamentele contro i creatori di pillole dimagranti e per evitare che la tua figura assomigli a un sacco da boxe, leggi oggi una storia sulla corretta alimentazione.

1. Il cibo dovrebbe essere vario e gustoso. Dopo un pasto monotono e insapore, per quanto sano e soddisfacente, hai sempre voglia di qualcosa di gustoso. La dieta quotidiana dovrebbe includere alimenti provenienti da quattro gruppi principali:

1. cereali e fiocchi,
2. frutta e verdura,
3. carne, pesce, pollame,
4. latte e latticini.

2. Il valore energetico della dieta (il suo contenuto calorico) dovrebbe coprire solo il dispendio energetico del corpo per tutti i tipi di attività e viceversa.
   Controlla l’assunzione di nutrienti e non mangiare troppo. La maggior parte delle persone consuma troppe calorie senza accorgersene: mangiano automaticamente (ad esempio mentre hanno una conversazione interessante o guardano la TV). Non mangiare mai se ti sei preparato o servito troppo.

3. Cerca di mangiare la maggior parte del cibo durante il giorno. Assicurati di fare una colazione abbondante (porridge grossolano con latte, un uovo, un pezzo di carne o pesce). La quantità principale di cibo nella dieta quotidiana (fino al 65%) dovrebbe provenire dai pasti giornalieri: 2a colazione, pranzo e spuntino pomeridiano. Questo ti salverà dalla golosità serale e notturna. La cena dovrebbe essere relativamente leggera, principalmente latticini, verdure, cereali come cereali, ecc., Ma per le persone con problemi particolari di eccesso di peso, entro e non oltre le 19 ore.

4. Cerca di purificare periodicamente il tuo corpo. Più volte all'anno (a seconda dello stile di vita 1-2 volte) è necessario effettuare una pulizia generale del corpo, cioè la cosiddetta “pulizia del corpo”. Ciascuna di queste pulizie consente di rimuovere le tossine accumulate e migliorare significativamente il metabolismo.

5. Prendi il cibo 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. L'esperienza dimostra che la nutrizione frazionata, anche senza restrizioni nella quantità, porta ad una notevole perdita di depositi di grasso. Inoltre, un pasto del genere non allunga lo stomaco (più grande è lo stomaco, maggiore è l'appetito!). Non mangiare mai molto cibo in una volta, anche a basso contenuto calorico, e non bere molti liquidi: non allungare lo stomaco.

6. Rifiutare categoricamente di consumare e cercare di non conservare in casa i seguenti prodotti:

1. dolciumi, compreso zucchero, miele, marmellate, caramelle, cioccolatini e gelati, frutta in scatola e composte, succhi di frutta in scatola,
2. prodotti da forno a base di farina bianca,
3. grassi animali (strutto, burro, prosciutto grasso, salame, ecc.).

7. Una volta alla settimana puoi mangiare quello che vuoi, senza rigide restrizioni. Gravi restrizioni dietetiche nel tempo causano epidemie di appetito “brutale”.

8. Una volta alla settimana, chi vuole perdere grasso dovrebbe mangiare soprattutto verdure crude e frutta non zuccherata.

9. Sfrutta gli effetti dinamici e specifici degli alimenti per ottenere risultati in modo naturale e indolore. In altre parole, se il primo pezzo che metti in bocca durante i pasti è un qualche tipo di prodotto proteico (carne, pesce, pollame, ricotta, ecc.), mantenendo quel contenuto calorico del cibo, costruirai muscoli e perdi grasso ! Altrimenti