Comment manger pour perdre du poids

Comment manger pour perdre du poids

Quelle femme ne rêve pas de perdre quelques kilos, peut-être aussi maigres que les prisonniers de Buchenwald ? Elle s'approvisionne en toutes sortes de produits amaigrissants : pilules, poudres, boissons, vêtements spéciaux qui font fondre les graisses... Et ? Il prend des kilos de pilules, les arrose de médicaments, enfile des super-culottes et des super-ceintures, puis évite un riche bortsch sur les deux joues, pour le plat principal, il mange un copieux gigot d'agneau avec un accompagnement, en mangeant le tout avec un gâteau à la crème ou un petit pain aux graines de pavot.

Et puis la femme se plaint de l'injustice à tous ses amis : elle a dépensé beaucoup d'argent en médicaments pour maintenir un poids corporel normal, mais ils agissent dans la direction opposée, j'agrandis à nouveau l'ampleur.

Pour éviter de telles plaintes contre les créateurs de pilules amaigrissantes et pour éviter que votre silhouette ne ressemble à un sac de boxe, lisez aujourd'hui une histoire sur une bonne nutrition.

1. La nourriture doit être variée et savoureuse. Après un repas monotone et insipide, aussi sain et satisfaisant soit-il, vous avez toujours envie de quelque chose de savoureux. L'alimentation quotidienne doit comprendre des aliments de quatre groupes principaux :

1. céréales et flocons,
2. fruits et légumes,
3. viande, poisson, volaille,
4. lait et produits laitiers.

2. La valeur énergétique de l’alimentation (sa teneur en calories) ne doit couvrir que la dépense énergétique de l’organisme pour tous les types d’activité et vice versa.
   Contrôlez votre apport en nutriments et ne mangez pas trop. La plupart des gens consomment trop de calories sans s'en rendre compte - ils mangent automatiquement (par exemple en ayant une conversation intéressante ou en regardant la télévision). Ne mangez jamais si vous en avez trop préparé ou servi.

3. Essayez de manger la plupart de votre nourriture pendant la journée. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner copieux (une bouillie grossière avec du lait, un œuf, un morceau de viande ou de poisson). La principale quantité de nourriture dans l'alimentation quotidienne (jusqu'à 65 %) doit provenir des repas quotidiens : 2e petit-déjeuner, déjeuner et collation de l'après-midi. Cela vous évitera la gourmandise du soir et de la nuit. Le dîner doit être relativement léger, composé principalement de produits laitiers, de légumes, de céréales telles que les céréales, etc., mais pour les personnes ayant des problèmes particuliers de surpoids, au plus tard à 19 heures.

4. Essayez de nettoyer votre corps périodiquement. Plusieurs fois par an (selon le mode de vie 1 à 2 fois), il est nécessaire d'effectuer un nettoyage général du corps, c'est-à-dire ce qu'on appelle le « nettoyage du corps ». Chacun de ces nettoyages vous permet d'éliminer les toxines accumulées et d'améliorer considérablement le métabolisme.

5. Prenez de la nourriture 5 à 6 fois par jour en petites portions. L'expérience montre que la nutrition fractionnée, même sans restriction de quantité, entraîne une perte notable des amas graisseux. De plus, un tel repas n'étire pas l'estomac (plus l'estomac est gros, plus l'appétit est grand !). Ne mangez jamais beaucoup d’aliments, même faibles en calories, et ne buvez pas beaucoup de liquides – ne vous dégourdissez pas l’estomac.

6. Refusez catégoriquement de consommer et essayez de ne pas stocker chez vous les produits suivants :

1. sucreries, y compris sucre, miel, confitures, bonbons, chocolats et glaces, fruits et compotes en conserve, jus de fruits en conserve,
2. produits de boulangerie à base de farine blanche,
3. graisses animales (saindoux, beurre, jambon gras, salami, etc.).

7. Une fois par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, sans restrictions strictes. Au fil du temps, des restrictions alimentaires sévères provoquent des poussées d’appétit « brutales ».

8. Une fois par semaine, quiconque souhaite perdre de la graisse doit manger principalement des légumes crus et des fruits non sucrés.

9. Utilisez les effets dynamiques et spécifiques des aliments pour obtenir des résultats naturels et sans douleur. En d'autres termes, si le premier morceau que vous mettez dans votre bouche pendant vos repas est une sorte de produit protéiné (viande, poisson, volaille, fromage cottage, etc.), alors tout en maintenant ce contenu calorique de la nourriture, vous développerez vos muscles et perdez du poids ! Sinon