Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος

Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος

Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται να χάσει μερικά κιλά, ίσως εξίσου αδύνατη με τους κρατούμενους του Μπούχενβαλντ; Διαθέτει όλα τα είδη προϊόντων απώλειας βάρους: χάπια, σκόνες, ποτά, ειδικά ρούχα που λιώνουν το λίπος... Και; Σκάει κιλά χάπια, τα πλένει με φαρμακευτικά φάρμακα, φοράει σούπερ κιλότα και σούπερ ζώνες και μετά αποφεύγει ένα πλούσιο μπορς και στα δύο μάγουλα, για το κυρίως πιάτο τρώει ένα χορταστικό αρνάκι με ένα συνοδευτικό, τρώγοντας όλα με ένα κέικ με κρέμα ή ένα τσουρέκι με παπαρουνόσπορο.

Και τότε η γυναίκα παραπονιέται σε όλους τους φίλους της για την αδικία: ξόδεψε πολλά χρήματα σε φάρμακα για να διατηρήσει το φυσιολογικό σωματικό βάρος, αλλά ενεργούν προς την αντίθετη κατεύθυνση, επεκτείνω ξανά σε πλάτος.

Για να αποφύγετε τέτοια παράπονα εναντίον των δημιουργών χαπιών αδυνατίσματος και για να αποτρέψετε τη σιλουέτα σας να μοιάζει με σάκο του μποξ, διαβάστε σήμερα μια ιστορία για τη σωστή διατροφή.

1. Το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο και νόστιμο. Μετά από ένα μονότονο, άγευστο γεύμα, όσο υγιεινό και χορταστικό κι αν είναι, πάντα θέλεις κάτι νόστιμο. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από τέσσερις κύριες ομάδες:

1. δημητριακά και νιφάδες,
2. φρούτα και λαχανικά,
3. κρέας, ψάρι, πουλερικά,
4. γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

2. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας (η περιεκτικότητά της σε θερμίδες) θα πρέπει να καλύπτει μόνο την ενεργειακή δαπάνη του σώματος για όλους τους τύπους δραστηριότητας και αντίστροφα.
   Ελέγξτε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και μην τρώτε υπερβολικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες χωρίς να το προσέχουν - τρώνε αυτόματα (για παράδειγμα, ενώ έχουν μια ενδιαφέρουσα συνομιλία ή παρακολουθούν τηλεόραση). Ποτέ μην τρώτε εάν έχετε ετοιμάσει ή σερβίρει τον εαυτό σας πάρα πολύ.

3. Προσπαθήστε να τρώτε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίστε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό (χοντρό χυλό με γάλα, ένα αυγό, ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι). Η κύρια ποσότητα τροφής στην καθημερινή διατροφή (έως και 65%) πρέπει να προέρχεται από τα καθημερινά γεύματα: 2ο πρωινό, μεσημεριανό και απογευματινό σνακ. Αυτό θα σας γλιτώσει από τη βραδινή και τη νυχτερινή λαιμαργία. Το δείπνο πρέπει να είναι σχετικά ελαφρύ, κυρίως γαλακτοκομικά, λαχανικά, δημητριακά όπως δημητριακά κ.λπ., αλλά για άτομα με ειδικά προβλήματα με περιττό βάρος, το αργότερο σε 19 ώρες.

4. Προσπαθήστε να καθαρίζετε το σώμα σας περιοδικά. Αρκετές φορές το χρόνο (ανάλογα με τον τρόπο ζωής 1-2 φορές) είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένας γενικός καθαρισμός του σώματος, δηλαδή ο λεγόμενος «καθαρισμός σώματος». Κάθε τέτοιος καθαρισμός σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις συσσωρευμένες τοξίνες και να βελτιώσετε σημαντικά τον μεταβολισμό.

5. Πάρτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η εμπειρία δείχνει ότι η κλασματική διατροφή, ακόμη και χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα της, οδηγεί σε αισθητή απώλεια λιπών. Επιπλέον, ένα τέτοιο γεύμα δεν τεντώνει το στομάχι (όσο μεγαλύτερο είναι το στομάχι, τόσο μεγαλύτερη η όρεξη!). Ποτέ μην τρώτε πολλά τρόφιμα ακόμη και με λίγες θερμίδες ταυτόχρονα και μην πίνετε πολλά υγρά - μην τεντώνετε το στομάχι σας.

6. Αρνηθείτε κατηγορηματικά να καταναλώσετε και προσπαθήστε να μην αποθηκεύετε τα ακόλουθα προϊόντα στο σπίτι:

1. γλυκά, όπως ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδες, καραμέλες, σοκολάτες και παγωτά, κονσέρβες φρούτων και κομπόστες, κονσερβοποιημένοι χυμοί φρούτων,
2. αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι,
3. ζωικά λίπη (λαρδί, βούτυρο, λιπαρό ζαμπόν, σαλάμι κ.λπ.).

7. Μία φορά την εβδομάδα μπορείς να τρως ό,τι θέλεις, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς. Οι σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί με την πάροδο του χρόνου προκαλούν ξεσπάσματα «βάρβαρης» όρεξης.

8. Μία φορά την εβδομάδα, όποιος θέλει να χάσει λίπος πρέπει να τρώει κυρίως ωμά λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη.

9. Χρησιμοποιήστε τα δυναμικά, συγκεκριμένα αποτελέσματα των τροφίμων για να επιτύχετε αποτελέσματα φυσικά και ανώδυνα. Με άλλα λόγια, εάν το πρώτο κομμάτι που βάζετε στο στόμα σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας είναι κάποιο είδος πρωτεϊνικού προϊόντος (κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί κότατζ κ.λπ.), τότε ενώ διατηρείτε αυτό το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής, θα χτίσετε μυς και χάνω λίπος ! Σε διαφορετική περίπτωση