Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Welche Frau träumt nicht davon, ein paar Kilogramm abzunehmen, vielleicht genauso dünn wie die Häftlinge von Buchenwald? Sie deckt sich mit allen möglichen Produkten zum Abnehmen ein: Pillen, Pulver, Getränke, spezielle Kleidung, die Fett schmelzen lässt ... Und? Er schluckt Kilogramme an Pillen, spült sie mit Medikamenten hinunter, zieht Superhöschen und Supergürtel an und schüttet sich dann einen kräftigen Borschtsch auf beide Wangen, als Hauptspeise isst er eine deftige Lammkeule mit Beilage und isst alles mit einer Torte mit Sahne oder einem Brötchen mit Mohn.

Und dann beschwert sich die Frau bei all ihren Freunden über die Ungerechtigkeit: Sie habe viel Geld für Medikamente ausgegeben, um das normale Körpergewicht zu halten, aber die wirken in die entgegengesetzte Richtung, ich dehne mich wieder in die Breite.

Um solche Beschwerden gegen die Hersteller von Diätpillen zu vermeiden und zu verhindern, dass Ihre Figur wie ein Boxsack aussieht, lesen Sie heute eine Geschichte über die richtige Ernährung.

1. Das Essen sollte abwechslungsreich und schmackhaft sein. Nach einer eintönigen, geschmacklosen Mahlzeit, egal wie gesund und sättigend sie ist, möchte man immer etwas Leckeres. Die tägliche Ernährung sollte Lebensmittel aus vier Hauptgruppen umfassen:

1. Getreide und Flocken,
2. Früchte und Gemüse,
3. Fleisch, Fisch, Geflügel,
4. Milch und Milchprodukte.

2. Der Energiewert der Nahrung (ihr Kaloriengehalt) sollte nur den Energieaufwand des Körpers für alle Arten von Aktivitäten decken und umgekehrt.
   Kontrollieren Sie Ihre Nährstoffaufnahme und essen Sie nicht zu viel. Die meisten Menschen nehmen unbemerkt zu viele Kalorien zu sich – sie essen automatisch (z. B. bei einem interessanten Gespräch oder beim Fernsehen). Essen Sie niemals, wenn Sie zu viel zubereitet oder serviert haben.

3. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Nahrung tagsüber zu sich zu nehmen. Achten Sie auf ein herzhaftes Frühstück (grober Brei mit Milch, ein Ei, ein Stück Fleisch oder Fisch). Der Hauptanteil der Nahrung in der täglichen Ernährung (bis zu 65 %) sollte aus täglichen Mahlzeiten stammen: 2. Frühstück, Mittagessen und Nachmittagssnack. Dies erspart Ihnen abendliche und nächtliche Völlerei. Das Abendessen sollte relativ leicht sein, hauptsächlich Milchprodukte, Gemüse, Cerealien wie Müsli usw., bei Menschen mit besonderen Problemen mit Übergewicht jedoch spätestens nach 19 Uhr.

4. Versuchen Sie, Ihren Körper regelmäßig zu reinigen. Mehrmals im Jahr (je nach Lebensstil 1-2 Mal) ist es notwendig, eine allgemeine Körperreinigung, also die sogenannte „Körperreinigung“, durchzuführen. Mit jeder dieser Reinigungen können Sie angesammelte Giftstoffe entfernen und den Stoffwechsel erheblich verbessern.

5. Nehmen Sie die Nahrung 5-6 mal täglich in kleinen Portionen zu sich. Die Erfahrung zeigt, dass eine fraktionierte Ernährung, auch ohne Mengenbeschränkung, zu einem spürbaren Verlust von Fettdepots führt. Außerdem dehnt eine solche Mahlzeit den Magen nicht (je größer der Magen, desto größer der Appetit!). Essen Sie niemals viel, auch nicht kalorienarme Kost auf einmal und trinken Sie nicht viel Flüssigkeit – überdehnen Sie Ihren Magen nicht.

6. Verweigern Sie kategorisch den Verzehr und versuchen Sie, die folgenden Produkte nicht zu Hause aufzubewahren:

1. Süßigkeiten, einschließlich Zucker, Honig, Marmeladen, Bonbons, Schokolade und Eiscreme, Obst- und Kompottkonserven, Fruchtsäfte in Dosen,
2. Backwaren aus Weißmehl,
3. Fette tierischen Ursprungs (Schmalz, Butter, fetter Schinken, Salami usw.).

7. Einmal pro Woche können Sie ohne strenge Einschränkungen essen, was Sie wollen. Schwere Ernährungseinschränkungen führen im Laufe der Zeit zu „brutalen“ Appetitausbrüchen.

8. Wer Fett verlieren möchte, sollte einmal pro Woche überwiegend rohes Gemüse und ungesüßte Früchte essen.

9. Nutzen Sie die dynamische, spezifische Wirkung von Lebensmitteln, um auf natürliche und schmerzfreie Weise Ergebnisse zu erzielen. Mit anderen Worten: Wenn das erste Stück, das Sie während Ihrer Mahlzeiten in den Mund nehmen, ein Proteinprodukt (Fleisch, Fisch, Geflügel, Hüttenkäse usw.) ist, dann bauen Sie unter Beibehaltung des Kaloriengehalts der Nahrung Muskeln auf und abnehmen ! Ansonsten