Hvordan spise for å gå ned i vekt

Hvordan spise for å gå ned i vekt

Hvilken kvinne drømmer ikke om å gå ned noen kilo, kanskje like tynn som fangene i Buchenwald? Hun lagerfører alle slags vekttapprodukter: piller, pulver, drinker, spesielle klær som smelter fett... Og? Han spretter kilovis av piller, skyller dem ned med medisinske medisiner, tar på seg supertruser og superbelter, og så unnviker han en fyldig borsjtsj på begge kinnene, til hovedrett spiser han et solid lammelår med tilbehør, mens han spiser det hele med en kake med krem ​​eller en bolle med valmuefrø.

Og så klager kvinnen til alle vennene sine om urettferdigheten: hun brukte mye penger på narkotika for å opprettholde normal kroppsvekt, men de handler i motsatt retning, jeg utvider i bredden igjen.

For å unngå slike klager mot skaperne av slankepiller, og for å forhindre at figuren din ser ut som en boksesekk, les i dag en historie om riktig ernæring.

1. Maten skal være variert og smakfull. Etter et monotont, smakløst måltid, uansett hvor sunt og mettende det er, vil du alltid ha noe smakfullt. Det daglige kostholdet bør inneholde mat fra fire hovedgrupper:

1. frokostblandinger og flak,
2. frukt og grønnsaker,
3. kjøtt, fisk, fjærfe,
4. melk og meieriprodukter.

2. Kostholdets energiverdi (kaloriinnholdet) skal kun dekke kroppens energiforbruk for alle typer aktivitet og omvendt.
   Kontroller inntaket av næringsstoffer og ikke overspis. De fleste bruker for mange kalorier uten å merke det – de spiser automatisk (for eksempel mens de har en interessant samtale eller ser på TV). Spis aldri hvis du har forberedt eller servert deg selv for mye.

3. Prøv å spise mesteparten av maten i løpet av dagen. Sørg for en solid frokost (grov grøt med melk, et egg, et stykke kjøtt eller fisk). Hovedmengden mat i det daglige kostholdet (opptil 65%) bør komme fra daglige måltider: 2. frokost, lunsj og ettermiddagsmat. Dette vil spare deg for fråtseri om kvelden og natten. Middagen skal være relativt lett, hovedsakelig meieriprodukter, grønnsaker, frokostblandinger som frokostblandinger etc., men for personer med spesielle problemer med overvekt senest 19 timer.

4. Prøv å rense kroppen med jevne mellomrom. Flere ganger i året (avhengig av livsstil 1-2 ganger) er det nødvendig å utføre en generell rengjøring av kroppen, det vil si den såkalte "kroppsrensingen". Hver slik rengjøring lar deg fjerne akkumulerte giftstoffer og forbedre metabolismen betydelig.

5. Ta mat 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Erfaring viser at fraksjonert ernæring, selv uten begrensninger i mengde, fører til et merkbart tap av fettavleiringer. I tillegg strekker ikke et slikt måltid magen (jo større mage, jo større appetitt!). Spis aldri mye mat med lavt kaloriinnhold på en gang og ikke drikk mye væske - ikke strekk magen.

6. Nekter kategorisk å konsumere og prøv å ikke lagre følgende produkter hjemme:

1. søtsaker, inkludert sukker, honning, syltetøy, godteri, sjokolade og iskrem, hermetisert frukt og kompott, hermetisert fruktjuice,
2. bakevarer laget av hvitt mel,
3. animalsk fett (spekk, smør, fet skinke, salami, etc.).

7. En gang i uken kan du spise hva du vil, uten strenge restriksjoner. Alvorlige kostholdsbegrensninger over tid forårsaker utbrudd av "brutal" appetitt.

8. En gang i uken bør alle som ønsker å gå ned i fett spise for det meste rå grønnsaker og usøtet frukt.

9. Bruk de dynamiske, spesifikke effektene av mat for å oppnå resultater naturlig og smertefritt. Med andre ord, hvis den første biten du putter i munnen under måltidene dine er et slags proteinprodukt (kjøtt, fisk, fjærfe, cottage cheese osv.), vil du bygge muskler og samtidig opprettholde det kaloriinnholdet i maten. miste fett! Ellers