Hur man äter för att gå ner i vikt

Hur man äter för att gå ner i vikt

Vilken kvinna drömmer inte om att gå ner några kilo, kanske lika smal som fångarna i Buchenwald? Hon fyller på med alla möjliga viktminskningsprodukter: piller, pulver, drycker, speciella kläder som smälter fett... Och? Han häller i sig kilogram piller, sköljer ner dem med mediciner, tar på sig supertrosor och superbälten och undviker sedan en rik borsjtj på båda kinderna, till huvudrätt äter han en rejäl lammlår med tillbehör och äter det hela med en tårta med grädde eller en bulle med vallmofrön.

Och sedan klagar kvinnan till alla sina vänner över orättvisan: hon spenderade mycket pengar på droger för att bibehålla normal kroppsvikt, men de agerar i motsatt riktning, jag expanderar i bredd igen.

För att undvika sådana klagomål mot skaparna av bantningspiller, och för att förhindra att din figur ser ut som en boxningssäck, läs idag en berättelse om rätt kost.

1. Maten ska vara varierad och välsmakande. Efter en monoton, smaklös måltid, oavsett hur hälsosam och mättande den är, vill du alltid ha något gott. Den dagliga kosten bör innehålla livsmedel från fyra huvudgrupper:

1. spannmål och flingor,
2. frukt och grönsaker,
3. kött, fisk, fågel,
4. mjölk och mejeriprodukter.

2. Kostens energivärde (dess kaloriinnehåll) bör endast täcka kroppens energiförbrukning för alla typer av aktiviteter och vice versa.
   Kontrollera ditt intag av näringsämnen och ät inte för mycket. De flesta människor konsumerar för många kalorier utan att märka det - de äter automatiskt (till exempel när de har en intressant konversation eller tittar på TV). Ät aldrig om du har förberett eller serverat dig själv för mycket.

3. Försök att äta det mesta av din mat under dagen. Se till att äta en rejäl frukost (grov gröt med mjölk, ett ägg, en köttbit eller fisk). Huvudmängden mat i den dagliga kosten (upp till 65%) bör komma från dagliga måltider: 2:a frukost, lunch och eftermiddagsmellanmål. Detta kommer att rädda dig från frosseri på kvällen och natten. Middagen ska vara relativt lätt, främst mejeriprodukter, grönsaker, spannmål som spannmål etc, men för personer med speciella problem med övervikt senast 19 timmar.

4. Försök att rengöra din kropp med jämna mellanrum. Flera gånger om året (beroende på livsstil, 1-2 gånger) är det nödvändigt att utföra allmän rengöring av kroppen, det vill säga den så kallade "kroppsrengöringen". Varje sådan rengöring låter dig ta bort ackumulerade gifter och avsevärt förbättra ämnesomsättningen.

5. Ta mat 5-6 gånger om dagen i små portioner. Erfarenhet visar att fraktionerad näring, även utan begränsningar i dess kvantitet, leder till en märkbar förlust av fettavlagringar. Dessutom sträcker en sådan måltid inte magen (ju större mage, desto större aptit!). Ät aldrig mycket, även lågkalorimat på en gång och drick inte mycket vätska - sträck inte på magen.

6. Vägra kategoriskt att konsumera och försök att inte lagra följande produkter hemma:

1. godis, inklusive socker, honung, sylt, godis, choklad och glass, konserverad frukt och kompott, konserverad fruktjuice,
2. bakverk gjorda av vitt mjöl,
3. animaliska fetter (ister, smör, fet skinka, salami, etc.).

7. En gång i veckan kan du äta vad du vill, utan strikta restriktioner. Allvarliga kostbegränsningar med tiden orsakar utbrott av "brutal" aptit.

8. En gång i veckan bör alla som vill tappa fett äta mestadels råa grönsaker och osötad frukt.

9. Använd de dynamiska, specifika effekterna av livsmedel för att uppnå resultat naturligt och smärtfritt. Med andra ord, om den första biten du stoppar i munnen under dina måltider är någon form av proteinprodukt (kött, fisk, fågel, keso, etc.), så kommer du att bygga muskler och samtidigt behålla det kaloriinnehållet i maten. förlora fett ! Annat