체중 감량을 위해 먹는 방법

체중 감량을 위해 먹는 방법

부헨발트의 죄수들만큼 날씬한, 몇 킬로그램을 감량하는 것을 꿈꾸지 않는 여성이 있을까요? 그녀는 알약, 분말, 음료, 지방을 녹이는 특별한 옷 등 모든 종류의 체중 감량 제품을 비축하고 있습니다. 그리고? 그는 킬로그램의 알약을 터뜨리고 약으로 씻어 내고 슈퍼 팬티와 슈퍼 벨트를 착용 한 다음 양쪽 볼에 풍부한 보르시를 피하고 메인 코스에서는 반찬과 함께 풍성한 양고기 다리를 먹습니다. 크림을 곁들인 케이크나 양귀비 씨를 곁들인 빵으로 이 모든 것을 즐겨 보세요.

그리고 그 여자는 모든 친구들에게 불의에 대해 불평합니다. 그녀는 정상적인 체중을 유지하기 위해 마약에 많은 돈을 썼지만 그들은 반대 방향으로 행동하여 다시 폭을 넓히고 있습니다.

다이어트 약 제작자에 대한 그러한 불만을 피하고 몸매가 샌드백처럼 보이는 것을 방지하려면 오늘 적절한 영양에 관한 이야기를 읽으십시오.

1. 음식은 다양하고 맛있어야 합니다. 단조롭고 맛없는 식사 후에는 아무리 건강하고 만족스럽더라도 항상 맛있는 것을 먹고 싶어합니다. 일일 식단에는 다음 네 가지 주요 그룹의 음식이 포함되어야 합니다.

1. 시리얼과 플레이크,
2. 과일과 채소,
3. 고기, 생선, 가금류,
4. 우유 및 유제품.

2. 식단의 에너지 가치(칼로리 함량)는 모든 유형의 활동에 대한 신체의 에너지 소비만을 포함해야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
   영양소 섭취를 조절하고 과식하지 마세요. 대부분의 사람들은 자신도 모르게 너무 많은 칼로리를 섭취합니다. 즉, 자동으로 먹습니다(예: 흥미로운 대화를 나누거나 TV를 시청하는 동안). 너무 많이 준비했거나 제공했다면 절대 먹지 마십시오.

3. 낮에는 대부분의 음식을 섭취하십시오. 아침 식사를 든든하게 드세요(우유, 계란, 고기 또는 생선을 넣은 굵은 죽). 일일 식단의 주요 음식량(최대 65%)은 일일 식사(두 번째 아침, 점심, 오후 간식)에서 나와야 합니다. 이것은 저녁과 밤의 폭식으로부터 당신을 구할 것입니다. 저녁 식사는 상대적으로 가벼워야 하며 주로 유제품, 야채, 시리얼과 같은 시리얼 등이어야 합니다. 그러나 과체중으로 인해 특별한 문제가 있는 사람의 경우 늦어도 19시간 이내에 섭취해야 합니다.

4. 주기적으로 몸을 정화하십시오. 일년에 여러 번 (생활 방식에 따라 1-2 번) 신체의 일반적인 청소, 즉 소위 "신체 클렌징"을 수행해야합니다. 이러한 청소를 할 때마다 축적된 독소를 제거하고 신진대사를 크게 향상시킬 수 있습니다.

5. 하루에 5~6회 소량씩 음식을 섭취하세요. 경험에 따르면 양에 제한이 없더라도 부분 영양은 체지방이 눈에 띄게 손실됩니다. 또한 이러한 식사는 위를 늘리지 않습니다 (위가 클수록 식욕이 커집니다!). 저칼로리 음식이라도 한 번에 많이 먹지 말고, 물도 많이 마시지 마세요. 배에 부담을 주지 마세요.

6. 다음 제품의 섭취를 단호히 거부하고 집에 보관하지 마십시오.

1. 설탕, 꿀, 잼, 사탕, 초콜릿, 아이스크림을 포함한 과자, 과일 통조림 및 설탕에 절인 과일 통조림, 과일 주스 통조림,
2. 흰 밀가루로 만든 구운 식품,
3. 동물성 지방(라드, 버터, 지방이 많은 햄, 살라미 소시지 등).

7. 일주일에 한 번 엄격한 제한 없이 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심각한 식이 제한으로 인해 "잔인한" 식욕이 발생합니다.

8. 일주일에 한 번, 지방을 빼고 싶은 사람은 주로 생야채와 무가당 과일을 섭취해야 합니다.

9. 음식의 역동적이고 구체적인 효과를 활용하여 자연스럽고 고통 없이 결과를 얻으세요. 즉, 식사 중에 입에 처음 넣는 것이 일종의 단백질 제품(고기, 생선, 가금류, 코티지 치즈 등)이라면 음식의 칼로리 함량을 유지하면서 근육을 키우고 살을 빼다! 그렇지 않으면