怎么吃才能减肥

怎么吃才能减肥

哪个女人不梦想减掉几公斤，也许和布痕瓦尔德集中营的囚犯一样瘦呢？她储备了各种减肥产品：药丸、粉末、饮料、融化脂肪的特殊衣服……还有？他爆出几公斤药丸，用药物冲下去，穿上超级内裤和超级腰带，然后在双颊上躲开浓浓的罗宋汤，主菜他吃的是丰盛的羊腿配上小菜，吃着这一切都伴随着奶油蛋糕或罂粟籽面包。

然后这位女士向她所有的朋友抱怨不公正：她花了很多钱买药物来维持正常体重，但它们却反其道而行之，我又扩大了广度。

为了避免对减肥药发明者的此类抱怨，并防止您的身材看起来像沙包，请今天阅读一个有关适当营养的故事。

1. 食物应该多样化且美味。在一顿单调、无味的饭菜之后，无论它多么健康和令人满意，你总是想要一些美味的东西。日常饮食应包括四大类食物：

1. 谷物和谷物片，
2. 水果和蔬菜，
3. 肉、鱼、家禽、
4. 牛奶和乳制品。

2. 饮食的能量值（卡路里含量）应仅涵盖身体所有类型活动的能量消耗，反之亦然。
   控制营养摄入，不要暴饮暴食。大多数人在没有注意到的情况下消耗了太多卡路里——他们会自动吃东西（例如，在进行有趣的谈话或看电视时）。如果您自己准备或吃得过多，切勿进食。

3. 尽量在白天吃大部分食物。一定要吃一顿丰盛的早餐（粗粥加牛奶、一个鸡蛋、一块肉或鱼）。日常饮食中食物的主要量（最多65%）应来自每日三餐：第二顿早餐、午餐和下午茶。这将使您免于晚上暴饮暴食。晚餐要相对清淡，主要是乳制品、蔬菜、麦片等谷物等，但对于体重超标等特殊问题的人来说，最晚不超过19小时。

4. 尝试定期清洁身体。每年有几次（根据生活方式1-2次）有必要对身体进行一次全面的清洁，即所谓的“身体大扫除”。每次这样的清洁都可以帮助您清除积累的毒素并显着改善新陈代谢。

5. 每天少量进食 5-6 次。经验表明，分段营养，即使没有数量限制，也会导致脂肪沉积的明显减少。另外，这样的一顿饭不会拉肚子（胃越大，食欲就越大！）。永远不要一次吃很多食物，即使是低热量的食物，也不要喝大量的液体——不要拉伸你的胃。

6. 坚决拒绝食用并尽量不要在家中存放以下产品：

1. 糖果，包括糖、蜂蜜、果酱、糖果、巧克力和冰淇淋、罐装水果和蜜饯、罐装果汁、
2. 用白面粉制成的烘焙食品，
3. 动物脂肪（猪油、黄油、火腿、萨拉米香肠等）。

7. 每周一次你可以吃任何你想吃的东西，没有严格的限制。随着时间的推移，严格的饮食限制会导致“野蛮”食欲的爆发。

8. 每周一次，任何想要减肥的人都应该主要吃生蔬菜和不加糖的水果。

9. 利用食物的动态、特定效果来自然、轻松地达到效果。换句话说，如果您进餐时放入口中的第一块是某种蛋白质产品（肉、鱼、家禽、干酪等），那么在保持食物热量含量的同时，您将增强肌肉和肌肉。减掉脂肪！否则