Как да се храним за да отслабнем

Как да се храним за да отслабнем

Коя жена не мечтае да свали няколко килограма, може би също толкова слаба, колкото затворниците от Бухенвалд? Тя се запасява с всякакви продукти за отслабване: хапчета, прахове, напитки, специални дрехи, които топят мазнините... И? Той изважда килограми хапчета, измива ги с лечебни лекарства, слага супер-гащи и супер-колани, а след това избягва богат борш на двете бузи, за основно ястие яде обилен агнешки бут с гарнитура, яде всичко това с торта със сметана или кифличка с маково семе.

И тогава жената се оплаква на всичките си приятели за несправедливостта: тя похарчи много пари за лекарства, за да поддържа нормално телесно тегло, но те действат в обратната посока, аз отново се разширявам в ширина.

За да избегнете подобни оплаквания срещу създателите на хапчета за отслабване и за да не изглежда фигурата ви като боксова круша, прочетете днес една история за правилното хранене.

1. Храната трябва да е разнообразна и вкусна. След монотонно, безвкусно хранене, колкото и да е здравословно и засищащо, винаги ви се иска нещо вкусно. Ежедневната диета трябва да включва храни от четири основни групи:

1. зърнени култури и люспи,
2. плодове и зеленчуци,
3. месо, риба, птици,
4. мляко и млечни продукти.

2. Енергийната стойност на диетата (нейното калорично съдържание) трябва да покрива само енергийните разходи на тялото за всички видове дейности и обратно.
   Контролирайте приема на хранителни вещества и не преяждайте. Повечето хора приемат твърде много калории, без да го усетят – ядат автоматично (например докато водят интересен разговор или гледат телевизия). Никога не яжте, ако сте приготвили или сервирали твърде много.

3. Опитайте се да ядете по-голямата част от храната си през деня. Не забравяйте да закусите обилно (груба каша с мляко, яйце, парче месо или риба). Основното количество храна в дневната диета (до 65%) трябва да идва от ежедневните хранения: 2-ра закуска, обяд и следобедна закуска. Това ще ви спаси от вечерна и нощна лакомия. Вечерята трябва да е сравнително лека, предимно млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни като зърнени храни и др., но за хора със специални проблеми с наднорменото тегло не по-късно от 19 часа.

4. Опитайте се периодично да пречиствате тялото си. Няколко пъти в годината (в зависимост от начина на живот 1-2 пъти) е необходимо да се извършва общо почистване на тялото, тоест така нареченото „почистване на тялото“. Всяко такова почистване ви позволява да премахнете натрупаните токсини и значително да подобрите метаболизма.

5. Хранете се 5-6 пъти на ден на малки порции. Опитът показва, че частичното хранене, дори и без ограничения в количеството му, води до забележима загуба на мастни натрупвания. Освен това такова хранене не разтяга стомаха (колкото по-голям е стомахът, толкова по-голям е апетитът!). Никога не яжте много дори нискокалорична храна наведнъж и не пийте много течности - не разтягайте стомаха си.

6. Категорично откажете да консумирате и се опитайте да не съхранявате следните продукти у дома:

1. сладкиши, включително захар, мед, конфитюри, бонбони, шоколади и сладолед, консервирани плодове и компоти, консервирани плодови сокове,
2. печива от бяло брашно,
3. мазнини от животински произход (свинска мас, масло, мазна шунка, салам и др.).

7. Веднъж седмично можете да ядете каквото искате, без строги ограничения. Строгите диетични ограничения с течение на времето предизвикват изблици на „брутален“ апетит.

8. Веднъж седмично всеки, който иска да свали мазнини, трябва да яде предимно сурови зеленчуци и неподсладени плодове.

9. Използвайте динамичните, специфични ефекти на храните, за да постигнете резултати естествено и безболезнено. С други думи, ако първото парче, което слагате в устата си по време на хранене, е някакъв вид протеинов продукт (месо, риба, птици, извара и т.н.), тогава, запазвайки тази калоричност на храната, ще изградите мускули и губете мазнини! В противен случай