Hoe te eten om af te vallen

Hoe te eten om af te vallen

Welke vrouw droomt er niet van om een ​​paar kilo af te vallen, misschien net zo mager als de gevangenen van Buchenwald? Ze heeft allerlei afslankproducten in voorraad: pillen, poeders, drankjes, speciale kleding die vet doet smelten... En? Hij slikt kilo's pillen, spoelt ze weg met medicijnen, trekt superslipjes en superriemen aan en ontwijkt dan een rijke borsjt op beide wangen, als hoofdgerecht eet hij een stevige lamsbout met een bijgerecht, waarbij hij het kan allemaal met een taartje met slagroom of een broodje met maanzaad.

En dan klaagt de vrouw bij al haar vrienden over het onrecht: ze heeft veel geld uitgegeven aan medicijnen om een ​​normaal lichaamsgewicht te behouden, maar ze werken in de tegenovergestelde richting, ik breid weer uit in de breedte.

Om dergelijke klachten tegen de makers van dieetpillen te voorkomen en om te voorkomen dat uw figuur op een bokszak gaat lijken, leest u vandaag een verhaal over goede voeding.

1. Voedsel moet gevarieerd en smakelijk zijn. Na een eentonige, smakeloze maaltijd, hoe gezond en bevredigend deze ook is, wil je altijd iets lekkers. De dagelijkse voeding moet voedingsmiddelen uit vier hoofdgroepen bevatten:

1. granen en vlokken,
2. fruit en groenten,
3. vlees, vis, gevogelte,
4. melk en zuivelproducten.

2. De energiewaarde van het dieet (het caloriegehalte) mag alleen het energieverbruik van het lichaam voor alle soorten activiteiten dekken, en omgekeerd.
   Beheers uw inname van voedingsstoffen en eet niet te veel. De meeste mensen consumeren te veel calorieën zonder dat ze het merken: ze eten automatisch (bijvoorbeeld terwijl ze een interessant gesprek voeren of tv kijken). Eet nooit als je te veel hebt bereid of geserveerd.

3. Probeer het grootste deel van uw voedsel gedurende de dag te eten. Zorg voor een stevig ontbijt (grove pap met melk, een ei, een stuk vlees of vis). De belangrijkste hoeveelheid voedsel in de dagelijkse voeding (tot 65%) moet afkomstig zijn van de dagelijkse maaltijden: 2e ontbijt, lunch en middagsnack. Dit bespaart u avond- en nachtvraatzucht. Het diner moet relatief licht zijn, voornamelijk zuivelproducten, groenten, granen zoals ontbijtgranen, enz., Maar voor mensen met speciale problemen met overgewicht, uiterlijk 19 uur.

4. Probeer je lichaam regelmatig te reinigen. Meerdere keren per jaar (afhankelijk van de levensstijl 1-2 keer) is het noodzakelijk om een ​​algemene reiniging van het lichaam uit te voeren, dat wil zeggen de zogenaamde “lichaamsreiniging”. Met elke dergelijke reiniging kunt u opgehoopte gifstoffen verwijderen en de stofwisseling aanzienlijk verbeteren.

5. Neem 5-6 keer per dag voedsel in kleine porties. De ervaring leert dat fractionele voeding, zelfs zonder beperkingen in de hoeveelheid, tot een merkbaar verlies van vetophopingen leidt. Bovendien rekt zo'n maaltijd de maag niet uit (hoe groter de maag, hoe groter de eetlust!). Eet nooit veel, zelfs caloriearm voedsel, in één keer en drink niet veel vloeistof - rek uw maag niet uit.

6. Weiger categorisch de consumptie en probeer de volgende producten niet thuis te bewaren:

1. snoepgoed, waaronder suiker, honing, jam, snoep, chocolade en ijs, ingeblikt fruit en compotes, ingeblikte vruchtensappen,
2. gebakken producten gemaakt van witte bloem,
3. dierlijke vetten (reuzel, boter, vette ham, salami, enz.).

7. Eén keer per week mag je eten wat je wilt, zonder strikte beperkingen. Ernstige dieetbeperkingen veroorzaken na verloop van tijd uitbraken van ‘brutale’ eetlust.

8. Iedereen die vet wil verliezen, moet één keer per week vooral rauwe groenten en ongezoet fruit eten.

9. Gebruik de dynamische, specifieke effecten van voedingsmiddelen om op natuurlijke en pijnloze wijze resultaten te bereiken. Met andere woorden, als het eerste stuk dat u tijdens uw maaltijd in uw mond stopt een eiwitproduct is (vlees, vis, gevogelte, kwark, enz.), dan bouwt u, terwijl u dat caloriegehalte van voedsel behoudt, spieren en spiermassa op. vet verliezen ! Anders