Como comer para perder peso

Como comer para perder peso

Que mulher não sonha em perder alguns quilos, talvez tão magra quanto as prisioneiras de Buchenwald? Ela estoca todos os tipos de produtos para perder peso: pílulas, pós, bebidas, roupas especiais que derretem gordura... E? Ele toma quilos de comprimidos, engole-os com remédios, coloca supercalcinhas e supercintos e depois evita um rico borscht nas duas bochechas, como prato principal ele come uma farta perna de cordeiro com acompanhamento, comendo tudo isso com um bolo com creme ou um pão com sementes de papoula.

E aí a mulher reclama com todas as amigas sobre a injustiça: gastou muito dinheiro com remédios para manter o peso corporal normal, mas eles agem na direção oposta, estou ampliando novamente.

Para evitar tais reclamações contra os criadores de pílulas dietéticas e evitar que seu corpo pareça um saco de pancadas, leia hoje uma história sobre nutrição adequada.

1. A comida deve ser variada e saborosa. Depois de uma refeição monótona e sem sabor, por mais saudável e satisfatória que seja, você sempre quer algo saboroso. A dieta diária deve incluir alimentos de quatro grupos principais:

1. cereais e flocos,
2. frutas e vegetais,
3. carne, peixe, aves,
4. leite e derivados.

2. O valor energético da dieta (seu conteúdo calórico) deve cobrir apenas o gasto energético do corpo para todos os tipos de atividade e vice-versa.
   Controle a ingestão de nutrientes e não coma demais. A maioria das pessoas consome muitas calorias sem perceber - elas comem automaticamente (por exemplo, enquanto têm uma conversa interessante ou assistem TV). Nunca coma se tiver preparado ou servido demais.

3. Tente comer a maior parte da comida durante o dia. Certifique-se de tomar um café da manhã farto (mingau grosso com leite, um ovo, um pedaço de carne ou peixe). A principal quantidade de alimentos da alimentação diária (até 65%) deve provir das refeições diárias: 2º café da manhã, almoço e lanche da tarde. Isso o salvará da gula noturna e noturna. O jantar deve ser relativamente leve, principalmente laticínios, vegetais, cereais como cereais, etc., mas para pessoas com problemas especiais de excesso de peso, o mais tardar às 19 horas.

4. Tente limpar seu corpo periodicamente. Várias vezes ao ano (dependendo do estilo de vida 1 a 2 vezes) é necessária uma limpeza geral do corpo, ou seja, a chamada “limpeza corporal”. Cada uma dessas limpezas permite remover toxinas acumuladas e melhorar significativamente o metabolismo.

5. Coma 5-6 vezes ao dia em pequenas porções. A experiência mostra que a nutrição fracionada, mesmo sem restrições de quantidade, leva a uma perda perceptível de depósitos de gordura. Além disso, tal refeição não alonga o estômago (quanto maior o estômago, maior o apetite!). Nunca coma muitos alimentos de baixa caloria de uma só vez e não beba muitos líquidos - não estique o estômago.

6. Recuse categoricamente o consumo e tente não guardar em casa os seguintes produtos:

1. doces, incluindo açúcar, mel, compotas, rebuçados, chocolates e gelados, conservas de frutas e compotas, conservas de sumos de fruta,
2. assados ​​​​feitos de farinha branca,
3. gorduras animais (banha, manteiga, presunto gordo, salame, etc.).

7. Uma vez por semana você pode comer o que quiser, sem restrições estritas. Restrições dietéticas severas ao longo do tempo causam surtos de apetite “brutal”.

8. Uma vez por semana, quem deseja perder gordura deve comer principalmente vegetais crus e frutas sem açúcar.

9. Use os efeitos dinâmicos e específicos dos alimentos para obter resultados de forma natural e sem dor. Em outras palavras, se o primeiro pedaço que você coloca na boca durante as refeições for algum tipo de produto proteico (carne, peixe, aves, queijo cottage, etc.), então, mantendo o conteúdo calórico dos alimentos, você construirá músculos e perder gordura ! De outra forma