Ăn thế nào để giảm cân

Ăn thế nào để giảm cân

Người phụ nữ nào mà không mơ giảm được vài kg, có lẽ chỉ gầy bằng những tù nhân của Buchenwald? Cô ấy tích trữ đủ loại sản phẩm giảm cân: thuốc viên, bột, đồ uống, quần áo đặc biệt làm tan mỡ... Và? Anh ta nhét hàng kg thuốc, rửa sạch bằng thuốc, mặc quần lót siêu nhân và siêu thắt lưng, rồi né một miếng borscht béo ngậy trên cả hai má, đối với món chính anh ta ăn một chiếc chân cừu thịnh soạn với một món ăn phụ, ăn tất cả chỉ với một chiếc bánh kem hoặc một chiếc bánh bao với hạt anh túc.

Và sau đó, người phụ nữ phàn nàn với tất cả bạn bè của mình về sự bất công: cô ấy đã chi rất nhiều tiền vào thuốc để duy trì trọng lượng cơ thể bình thường, nhưng họ lại hành động theo hướng ngược lại, tôi lại mở rộng theo chiều rộng.

Để tránh những lời phàn nàn như vậy đối với những người tạo ra thuốc giảm cân và để thân hình của bạn không giống như một bao đấm bốc, hôm nay hãy đọc câu chuyện về chế độ dinh dưỡng hợp lý.

1. Thức ăn nên đa dạng và ngon miệng. Sau một bữa ăn đơn điệu, vô vị, dù nó có lành mạnh và thỏa mãn đến đâu, bạn vẫn luôn muốn một món gì đó ngon miệng. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm các loại thực phẩm từ bốn nhóm chính:

1. ngũ cốc và mảnh,
2. Hoa quả và rau,
3. thịt, cá, gia cầm,
4. sữa và các sản phẩm từ sữa.

2. Giá trị năng lượng của chế độ ăn uống (hàm lượng calo của nó) chỉ nên trang trải lượng năng lượng tiêu hao của cơ thể cho tất cả các loại hoạt động và ngược lại.
   Kiểm soát lượng chất dinh dưỡng nạp vào và không ăn quá nhiều. Hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều calo mà không nhận thấy - họ ăn một cách tự động (ví dụ: khi đang trò chuyện thú vị hoặc đang xem TV). Đừng bao giờ ăn nếu bạn đã chuẩn bị hoặc tự phục vụ quá nhiều.

3. Cố gắng ăn hầu hết thức ăn trong ngày. Đảm bảo ăn sáng thịnh soạn (cháo thô với sữa, một quả trứng, một miếng thịt hoặc cá). Lượng thức ăn chính trong khẩu phần ăn hàng ngày (lên tới 65%) nên đến từ các bữa ăn hàng ngày: bữa sáng thứ 2, bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi cơn háu ăn vào buổi tối và ban đêm. Bữa tối nên tương đối nhẹ, chủ yếu là các sản phẩm từ sữa, rau, ngũ cốc như ngũ cốc, v.v., nhưng đối với những người có vấn đề đặc biệt về thừa cân thì không quá 19 giờ.

4. Cố gắng làm sạch cơ thể của bạn theo định kỳ. Vài lần trong năm (tùy theo lối sống, 1-2 lần), cần phải tiến hành tổng vệ sinh cơ thể, tức là cái gọi là “làm sạch cơ thể”. Mỗi lần làm sạch như vậy cho phép bạn loại bỏ độc tố tích lũy và cải thiện đáng kể quá trình trao đổi chất.

5. Ăn thức ăn 5-6 lần một ngày với nhiều phần nhỏ. Kinh nghiệm cho thấy rằng dinh dưỡng theo khẩu phần, thậm chí không hạn chế về số lượng, sẽ dẫn đến giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ. Ngoài ra, bữa ăn như vậy không làm căng dạ dày (dạ dày càng lớn thì cảm giác thèm ăn càng lớn!). Không bao giờ ăn nhiều thức ăn thậm chí ít calo cùng một lúc và không uống nhiều chất lỏng - đừng căng bụng.

6. Tuyệt đối từ chối tiêu thụ và cố gắng không lưu trữ các sản phẩm sau ở nhà:

1. đồ ngọt, bao gồm đường, mật ong, mứt, kẹo, sôcôla và kem, trái cây đóng hộp và nước trái cây, nước trái cây đóng hộp,
2. các món nướng làm từ bột mì trắng,
3. mỡ động vật (mỡ lợn, bơ, giăm bông béo, xúc xích Ý, v.v.).

7. Mỗi tuần một lần, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không bị hạn chế nghiêm ngặt. Những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống theo thời gian gây ra cảm giác thèm ăn “tàn bạo”.

8. Mỗi tuần một lần, người muốn giảm béo nên ăn chủ yếu là rau sống và trái cây không đường.

9. Sử dụng tác dụng năng động, cụ thể của thực phẩm để đạt được kết quả một cách tự nhiên và không gây đau đớn. Nói cách khác, nếu miếng đầu tiên bạn đưa vào miệng trong bữa ăn là một loại sản phẩm protein nào đó (thịt, cá, thịt gia cầm, phô mai, v.v.), thì trong khi vẫn duy trì hàm lượng calo trong thực phẩm, bạn sẽ xây dựng cơ bắp và Giảm cân ! Nếu không thì