Jak jíst, jak zhubnout

Jak jíst, jak zhubnout

Která žena nesní o tom, že zhubne pár kilogramů, možná stejně hubená jako vězni z Buchenwaldu? Zásobí se nejrůznějšími přípravky na hubnutí: prášky, prášky, nápoje, speciální oblečení, které rozpouští tuk... A? Nasype kilogramy pilulek, smyje je léčivými drogami, navlékne si superkalhotky a superpásky a pak uhne bohatému boršči na obě tváře, k hlavnímu chodu sní vydatnou jehněčí kýtu s přílohou. to vše s dortem se smetanou nebo buchtou s mákem.

A pak si žena stěžuje všem svým přátelům na nespravedlnost: utratila spoustu peněz za drogy, aby si udržela normální tělesnou hmotnost, ale ty působí opačným směrem, znovu se rozšiřuji.

Abyste se vyhnuli podobným stížnostem na tvůrce pilulek na hubnutí a vaše postava nevypadala jako boxovací pytel, přečtěte si dnes příběh o správné výživě.

1. Jídlo by mělo být rozmanité a chutné. Po jednotvárném jídle bez chuti, bez ohledu na to, jak je zdravé a uspokojující, chcete vždy něco chutného. Denní strava by měla obsahovat potraviny ze čtyř hlavních skupin:

1. cereálie a vločky,
2. ovoce a zelenina,
3. maso, ryby, drůbež,
4. mléko a mléčné výrobky.

2. Energetická hodnota stravy (její obsah kalorií) by měla pokrýt pouze energetický výdej těla při všech typech aktivit a naopak.
   Kontrolujte si příjem živin a nepřejídejte se. Většina lidí konzumuje příliš mnoho kalorií, aniž by si toho všimli – jedí automaticky (například při zajímavé konverzaci nebo sledování televize). Nikdy nejezte, pokud jste si toho připravili nebo naservírovali příliš mnoho.

3. Snažte se sníst většinu jídla během dne. Určitě si dejte vydatnou snídani (hrubá kaše s mlékem, vejcem, kouskem masa nebo ryby). Hlavní množství potravy v denní stravě (až 65 %) by mělo pocházet z denních jídel: 2. snídaně, oběd a odpolední svačina. To vás ušetří večerního a nočního obžerství. Večeře by měla být poměrně lehká, hlavně mléčné výrobky, zelenina, cereálie jako cereálie apod., ale pro osoby se zvláštními problémy s nadváhou nejpozději do 19 hodin.

4. Snažte se pravidelně čistit své tělo. Několikrát ročně (v závislosti na životním stylu 1-2x) je nutné provést celkovou očistu těla, tedy tzv. „tělovou očistu“. Každé takové čištění umožňuje odstranit nahromaděné toxiny a výrazně zlepšit metabolismus.

5. Jídlo užívejte 5-6krát denně v malých porcích. Zkušenosti ukazují, že frakční výživa, i bez omezení jejího množství, vede ke znatelné ztrátě tukových zásob. Navíc takové jídlo neprotahuje žaludek (čím větší žaludek, tím větší chuť k jídlu!). Nikdy nejezte mnoho ani nízkokalorických potravin najednou a nepijte mnoho tekutin – nenatahujte si žaludek.

6. Kategoricky odmítněte konzumovat a snažte se neskladovat následující produkty doma:

1. sladkosti, včetně cukru, medu, džemů, bonbonů, čokolády a zmrzliny, konzervovaného ovoce a kompotů, konzervovaných ovocných šťáv,
2. pečivo z bílé mouky,
3. živočišné tuky (sádlo, máslo, tučná šunka, salám atd.).

7. Jednou týdně můžete jíst, co chcete, bez přísných omezení. Závažná dietní omezení v průběhu času způsobují propuknutí „brutální“ chuti k jídlu.

8. Jednou týdně by každý, kdo chce zhubnout, měl jíst převážně syrovou zeleninu a neslazené ovoce.

9. Využijte dynamické, specifické účinky potravin k dosažení výsledků přirozeně a bezbolestně. Jinými slovy, pokud první kousek, který si během jídla vložíte do úst, je nějaký druh proteinového produktu (maso, ryby, drůbež, tvaroh atd.), pak při zachování tohoto kalorického obsahu jídla vybudujete svaly a ztratit tuk! v opačném případě