Hvordan man spiser for at tabe sig

Hvordan man spiser for at tabe sig

Hvilken kvinde drømmer ikke om at tabe et par kilo, måske lige så tynd som fangerne i Buchenwald? Hun lager op på alle mulige vægttabsprodukter: piller, pulvere, drinks, specielt tøj, der smelter fedt... Og? Han sprænger kilogram piller, skyller dem ned med lægemidler, tager supertrusser og superbælter på og undviger så en rig borsjtj på begge kinder, til hovedret spiser han et solidt lammelår med tilbehør og spiser det hele med en kage med fløde eller en bolle med valmuefrø.

Og så klager kvinden til alle sine venner over uretfærdigheden: hun brugte mange penge på stoffer for at opretholde normal kropsvægt, men de handler i den modsatte retning, jeg udvider i bredden igen.

For at undgå sådanne klager mod skaberne af slankepiller og for at forhindre din figur i at ligne en boksesæk, læs i dag en historie om korrekt ernæring.

1. Maden skal være varieret og velsmagende. Efter et monotont, smagløst måltid, uanset hvor sundt og tilfredsstillende det er, vil du altid have noget velsmagende. Den daglige kost bør omfatte fødevarer fra fire hovedgrupper:

1. korn og flager,
2. frugt og grønt,
3. kød, fisk, fjerkræ,
4. mælk og mejeriprodukter.

2. Kostens energiværdi (dens kalorieindhold) bør kun dække kroppens energiforbrug til alle former for aktivitet og omvendt.
   Kontroller dit indtag af næringsstoffer og spis ikke for meget. De fleste mennesker indtager for mange kalorier uden at bemærke det – de spiser automatisk (f.eks. mens de har en interessant samtale eller ser tv). Spis aldrig, hvis du har forberedt eller serveret dig selv for meget.

3. Prøv at spise det meste af din mad i løbet af dagen. Sørg for at få en solid morgenmad (grov grød med mælk, et æg, et stykke kød eller fisk). Hovedmængden af ​​mad i den daglige kost (op til 65%) bør komme fra daglige måltider: 2. morgenmad, frokost og eftermiddagssnack. Dette vil spare dig for frådseri om aftenen og natten. Aftensmaden bør være forholdsvis let, primært mejeriprodukter, grøntsager, kornprodukter som korn mv., men for personer med særlige problemer med overvægt senest 19 timer.

4. Prøv at rense din krop med jævne mellemrum. Flere gange om året (afhængig af livsstil 1-2 gange) er det nødvendigt at udføre en generel rensning af kroppen, det vil sige den såkaldte "kropsrensning". Hver sådan rengøring giver dig mulighed for at fjerne akkumulerede toksiner og forbedre stofskiftet betydeligt.

5. Tag mad 5-6 gange om dagen i små portioner. Erfaring viser, at fraktioneret ernæring, selv uden begrænsninger i dens mængde, fører til et mærkbart tab af fedtdepoter. Derudover strækker et sådant måltid ikke maven (jo større mave, jo større appetit!). Spis aldrig meget selv kaloriefattig mad på én gang, og drik ikke meget væske - stræk ikke maven.

6. Nægter kategorisk at forbruge og prøv ikke at opbevare følgende produkter derhjemme:

1. slik, herunder sukker, honning, syltetøj, slik, chokolade og is, frugter og kompotter på dåse, frugtjuice på dåse,
2. bagværk lavet af hvidt mel,
3. fedtstoffer af animalsk oprindelse (svinefedt, smør, fed skinke, salami osv.).

7. En gang om ugen kan du spise, hvad du vil, uden strenge restriktioner. Alvorlige kostrestriktioner over tid forårsager udbrud af "brutal" appetit.

8. En gang om ugen bør enhver, der ønsker at tabe sig, for det meste spise rå grøntsager og usødet frugt.

9. Brug de dynamiske, specifikke effekter af fødevarer til at opnå resultater naturligt og smertefrit. Med andre ord, hvis det første stykke, du putter i munden under dine måltider, er en form for proteinprodukt (kød, fisk, fjerkræ, hytteost osv.), så vil du, mens du opretholder det kalorieindhold i maden, opbygge muskler og tabe fedt! Ellers