Kilo vermenin 11 kesin yolu

Sıkı bir diyet yapmayın. Metabolik bozukluklara yol açar. Minimum - günde 1200 kcal.

Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Et, balık - yaklaşık bir deste kart büyüklüğünde, sebzeler - 1 bardak, yulaf lapası - yarım bardak.

Farklı renkteki yiyecekleri yiyin - yeşil, kırmızı, sarı. Ne kadar çeşitli olursa o kadar kullanışlı olur.

Meyveleri meyve sularına tercih edin; bunlar size tokluk hissi verir ve daha az kalori verir.

Yapay tatlandırıcılardan kaçının; iştahınızı artırırlar.

Alkolü haftada 2-3 bardağa sınırlayın; yağ yakımını engeller.

Sağlıksız yiyecekler tüketmekten kaçınmak için akşam yemeği için önceden sağlıklı yiyecekler hazırlayın.

Küçük tabaklardan yemek yemek görsel bir aldatmacadır.

Yemekten önce susuzluğunuzu suyla giderin; açlık susuzlukla karıştırılabilir.

Yemekten önce 20 dakika bekleyin; aç olmayabilirsiniz.

Yemek yedikten sonra baştan çıkmamak için masayı temizleyin.