夏季如何避免脱水

在夏季，定期、正确地补充体内所需量的水分非常重要，因为在炎热的天气和体力活动时，水分会随着汗液的排出而经常排出。夏季如何正确喝水避免脱水，专家有何建议？

只喝水

没有任何果汁、格瓦斯或茶比白水更能让身体充满水分。乳制品很快就会变质，因此不建议食用，但甜茶和咖啡只会增加额外的热量并增加血糖水平。喝静水或添加香草或柠檬汁。

不要等到口渴时

如果你感到非常口渴，那么这已经是脱水的迹象。最好不要让它达到这种状态，每小时喝一杯水。另请记住，您需要以一杯添加柠檬或蜂蜜的室温开水开始新的一天 - 这样身体会更快醒来并改善新陈代谢。如果您超重、患有糖尿病或肾脏疾病，请与您的医生讨论您的液体摄入量计划。

夏季如何解渴？

分份饮用

专家不建议一次性喝大量水。一点一点地、经常地这样做比一口气“吹”​​一升液体要好。否则，你可能会给肾脏、心脏和血管带来负担，使它们难以应对将其从体内排出的情况。

在水中加盐

钠通过汗液从体内排出。因此，每 1 升水添加 1 茶匙。盐，这种混合物将使水盐代谢正常化。

吃流食、蔬菜和水果

医生建议在炎热的天气里多吃含有液体的食物。例如樱桃、黄瓜、草莓、西瓜、甜瓜、芹菜、覆盆子、萝卜、苹果等可以长期供给身体水分，慢慢被消化。