Cách phòng tránh mất nước trong mùa hè

Vào mùa hè, điều rất quan trọng là phải bổ sung thường xuyên và đúng cách lượng nước cần thiết cho cơ thể, vì nó thường xuyên đổ mồ hôi khi trời nóng và khi hoạt động thể chất. Uống nước thế nào cho đúng trong mùa hè để tránh mất nước và chuyên gia khuyến cáo gì?

Chỉ uống nước

Không có nước trái cây, kvass hoặc trà có thể cung cấp độ ẩm cho cơ thể tốt hơn nước thường. Các sản phẩm từ sữa nhanh hỏng nên không nên tiêu thụ, nhưng trà ngọt và cà phê chỉ bổ sung thêm calo và tăng lượng đường trong máu. Uống nước tĩnh hoặc thêm các loại thảo mộc hoặc nước chanh vào đó.

Đừng đợi cho đến khi bạn khát

Nếu bạn cảm thấy rất khát thì đây đã là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Tốt hơn hết là bạn không nên đưa nó vào trạng thái này và uống một cốc nước mỗi giờ. Cũng nên nhớ rằng bạn cần bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước đun sôi ở nhiệt độ phòng có thêm chanh hoặc mật ong - cách này cơ thể sẽ thức dậy nhanh hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất. Nếu bạn thừa cân, mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận, hãy nói chuyện với bác sĩ về lịch uống nước của bạn.

Làm thế nào để làm dịu cơn khát của bạn trong mùa hè?

Uống theo từng phần

Các chuyên gia không khuyên bạn nên uống nhiều nước cùng một lúc. Tốt hơn là nên làm điều này từng chút một và thường xuyên hơn là “thổi” một lít chất lỏng trong một ngụm. Nếu không, bạn có thể tải thận, tim và mạch máu để chúng gặp khó khăn trong việc loại bỏ nó khỏi cơ thể.

Thêm muối vào nước

Natri được loại bỏ khỏi cơ thể qua mồ hôi. Do đó, thêm 1 muỗng cà phê cho mỗi 1 lít nước. muối, hỗn hợp này sẽ bình thường hóa quá trình chuyển hóa nước-muối.

Ăn các bữa ăn lỏng, rau và trái cây

Các bác sĩ khuyên nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất lỏng khi trời nóng. Ví dụ, anh đào, dưa chuột, dâu tây, dưa hấu, dưa, cần tây, quả mâm xôi, củ cải và táo có thể cung cấp độ ẩm cho cơ thể trong thời gian dài, được tiêu hóa chậm.