Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι, είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώνουμε τακτικά και σωστά τον απαιτούμενο όγκο νερού στο σώμα, γιατί τακτικά βγαίνει με ιδρώτα στη ζέστη και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Πώς να πίνετε σωστά υγρά το καλοκαίρι για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τι προτείνουν οι ειδικοί;

Πίνετε μόνο νερό

Κανένας χυμός, κβας ή τσάι δεν μπορεί να κορεστεί το σώμα με υγρασία καλύτερα από το απλό νερό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αλλοιώνονται γρήγορα, επομένως η κατανάλωσή τους δεν συνιστάται, αλλά το γλυκό τσάι και ο καφές προσθέτουν μόνο επιπλέον θερμίδες και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πιείτε νερό ή προσθέστε βότανα ή χυμό λεμονιού σε αυτό.

Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε

Εάν αισθάνεστε πολύ διψασμένοι, τότε αυτό είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης. Καλύτερα να μην το φέρνετε σε αυτή την κατάσταση και να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα. Θυμηθείτε επίσης ότι πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι βρασμένο νερό σε θερμοκρασία δωματίου με την προσθήκη λεμονιού ή μελιού - έτσι το σώμα θα ξυπνήσει πιο γρήγορα και θα βελτιώσει τον μεταβολισμό. Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε διαβήτη ή νεφρική νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα λήψης υγρών.

Πώς να ξεδιψάσετε το καλοκαίρι;

Πίνετε σε μερίδες

Οι ειδικοί δεν συνιστούν να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σιγά σιγά και συχνά παρά να «φυσάτε» ένα λίτρο υγρού με μια γουλιά. Διαφορετικά, μπορείτε να φορτώσετε τα νεφρά, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ώστε να δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την απομάκρυνσή του από το σώμα.

Προσθέστε αλάτι στο νερό

Το νάτριο απομακρύνεται από το σώμα μέσω του ιδρώτα. Επομένως, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού ανά 1 λίτρο νερού. αλάτι, αυτό το μείγμα θα ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό νερού-αλατιού.

Τρώτε υγρά γεύματα, λαχανικά και φρούτα

Οι γιατροί συνιστούν να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν υγρά σε ζεστό καιρό. Για παράδειγμα, τα κεράσια, τα αγγούρια, οι φράουλες, τα καρπούζια, τα πεπόνια, το σέλινο, τα σμέουρα, τα ραπανάκια και τα μήλα μπορούν να τροφοδοτήσουν τον οργανισμό με υγρασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωνεύοντας αργά.