So vermeiden Sie Dehydrierung im Sommer

Im Sommer ist es sehr wichtig, die benötigte Wassermenge im Körper regelmäßig und richtig wieder aufzufüllen, da dieser bei Hitze und körperlicher Aktivität regelmäßig durch Schweiß austritt. Wie trinkt man im Sommer richtig Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen, und was empfehlen Experten?

Trinken Sie nur Wasser

Kein Saft, Kwas oder Tee kann den Körper besser mit Feuchtigkeit sättigen als klares Wasser. Milchprodukte verderben schnell, daher ist ihr Verzehr nicht zu empfehlen, aber süßer Tee und Kaffee liefern nur zusätzliche Kalorien und erhöhen den Blutzuckerspiegel. Trinken Sie stilles Wasser oder fügen Sie Kräuter oder Zitronensaft hinzu.

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind

Wenn Sie sehr durstig sind, ist dies bereits ein Zeichen für Dehydrierung. Es ist besser, es nicht in diesen Zustand zu bringen und jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken. Denken Sie auch daran, dass Sie den Tag mit einem Glas kochendem Wasser bei Raumtemperatur mit der Zugabe von Zitrone oder Honig beginnen müssen – so wacht der Körper schneller auf und verbessert den Stoffwechsel. Wenn Sie übergewichtig sind, an Diabetes oder einer Nierenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Flüssigkeitszufuhrplan.

Wie stillt man im Sommer seinen Durst?

Portionsweise trinken

Experten raten davon ab, viel Wasser auf einmal zu trinken. Es ist besser, dies nach und nach und oft zu tun, als einen Liter Flüssigkeit in einem Zug „auszublasen“. Andernfalls kann es zu einer Belastung der Nieren, des Herzens und der Blutgefäße kommen, sodass diese nur schwer mit der Entfernung aus dem Körper zurechtkommen.

Salz zum Wasser hinzufügen

Natrium wird durch Schweiß aus dem Körper ausgeschieden. Geben Sie daher 1 TL pro 1 Liter Wasser hinzu. Salz, diese Mischung normalisiert den Wasser-Salz-Stoffwechsel.

Essen Sie flüssige Mahlzeiten, Gemüse und Obst

Ärzte empfehlen, bei heißem Wetter mehr flüssigkeitshaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Beispielsweise können Kirschen, Gurken, Erdbeeren, Wassermelonen, Melonen, Sellerie, Himbeeren, Radieschen und Äpfel den Körper lange mit Feuchtigkeit versorgen und langsam verdaut werden.