夏の脱水症状を防ぐ方法

夏には、暑さや運動中に汗とともに水分が定期的に分泌されるため、定期的かつ適切に体内の水分を補給することが非常に重要です。脱水症状を防ぐために夏に正しく水分を摂る方法と専門家は何を推奨していますか?

水だけを飲む

ジュース、クワス、お茶は、普通の水よりも体に水分を浸透させることができません。乳製品は傷みやすいため、摂取はお勧めできませんが、甘いお茶やコーヒーは余分なカロリーを追加し、血糖値を上昇させるだけです。蒸留水を飲むか、それにハーブやレモン汁を加えてください。

喉が渇くまで待たないでください

喉が渇いたと感じたら、それはすでに脱水症状の兆候です。この状態にせず、1時間ごとにコップ1杯の水を飲むのが良いでしょう。また、室温で沸騰したお湯にレモンか蜂蜜を加えて一日を始める必要があることも覚えておいてください。そうすることで体がより早く目覚め、代謝が向上します。太りすぎ、糖尿病、または腎臓病がある場合は、水分摂取スケジュールについて医師に相談してください。

夏の喉の渇きを潤すにはどうすればいいですか？

何回かに分けて飲む

専門家は一度に大量の水を飲むことを推奨していません。 1リットルの液体を一気に「吹き出す」よりも、これを少しずつ頻繁に行う方が良いでしょう。そうしないと、腎臓、心臓、血管に負荷がかかり、体からの除去に対処するのが困難になる可能性があります。

水に塩を加える

ナトリウムは汗によって体から排出されます。したがって、水1リットルあたり小さじ1を加えます。塩、この混合物は水と塩の代謝を正常化します。

流動食、野菜、果物を食べる

医師は、暑い季節には液体を含む食品をより多く食べることを推奨しています。たとえば、サクランボ、キュウリ、イチゴ、スイカ、メロン、セロリ、ラズベリー、大根、リンゴは、ゆっくりと消化されながら、長時間体に水分を供給します。