Funktioner för träning för Masters of Sports i tyngdlyftning

Vi fortsätter att studera nyanserna av att träna tyngdlyftare med hög fysisk kondition. När innehållet i ett månatligt träningspass för övningar har bestämts, kan deras kvantitet i veckocykler bestämmas och fördelas mellan de viktigaste styrketräningszonerna. Antalet högintensiva skivstångslyft som en idrottare måste utföra under den första förberedande månaden i huvudövningarna anges i beräkningstabellen i föregående artikel. Eftersom planeringen av belastningens volym och intensitet denna månad inte är enkelriktad, motsvarar det totala antalet lyft i veckocyklerna (i var och en av huvudövningarna) inte i någon mån den planerade fördelningen av belastningen över veckorna. Men denna avvikelse är mycket obetydlig, och därför tas antalet ökningar i veckocykler som grund för vidare planering.

Enligt veckocykler kommer huvudövningarna att fördelas enligt följande:

1. Snatch (437 lyft): 1:a veckan - 99 (istället för 100), 23%; 2:a—112 (i stället för 114), 26 %; 3:e-98 (istället för 92), 21%; 4:a - 128 (istället för 131), 30%.
2. Skivstänger (152 lyft): 1:a veckan - 34, 2:a - 39, 3:e - 35 och 4:e - 44;
3. Brösthöjningar (342 reps): vecka 78, 88, 75 respektive 101.
4. Knäböj med skivstång på axlarna och bröstet (285 lyft) - 65, 74, 62 och 84.
5. Tryckrader (95 lyft) - 22, 24, 21 och 28.

På tal om detaljerna i träning för Masters of Sports i tyngdlyftning, skulle det vara fel att inte nämna att man i något skede av förberedelseperioden inte bör glömma den obligatoriska regelbundna konditionsbelastningen. Trots allt behöver ditt hjärta också träning, och inte mindre än dina muskler, skelett, ligament och leder! Ta därför på dig bra sportskor på fötterna minst en gång i veckan, eller ännu bättre två gånger och spring till stadion eller löpbandet. Personligen föredrar jag Reebok klassiskt läder - ett utmärkt val för både en professionell idrottare och en nybörjare. Spring minst två kilometer under varje aerob träning. Om så önskas kan löpning ersättas med cykling eller simning i poolen. Dessutom kommer alla typer av populär konditionsutrustning att hjälpa dig!