A súlyemelés sportmesterei képzésének jellemzői

Továbbra is tanulmányozzuk a magas szintű fizikai erőnlétű súlyemelők képzésének árnyalatait. Miután meghatározták a gyakorlatok havi edzésének tartalmát, heti ciklusokban meghatározható és elosztható a fő súlyzós edzési zónák között. A nagy intenzitású súlyzós emelések számát, amelyeket a sportolónak az 1. felkészülési hónapban a fő gyakorlatok során végre kell hajtania, az előző cikk számítási táblázata tartalmazza. Mivel a terhelés volumenének és intenzitásának tervezése ebben a hónapban nem egyirányú, ezért a heti ciklusokban (a fő gyakorlatok mindegyikében) az összes emelések száma nem egyezik meg a hetek szerinti terhelés tervezett eloszlásával. Ez az eltérés azonban nagyon jelentéktelen, ezért a heti ciklusok emelkedéseinek számát vesszük a további tervezés alapjául.

A heti ciklusok szerint a fő gyakorlatok a következőképpen oszlanak meg:

1. Snatch (437 emelés): 1. hét - 99 (100 helyett), 23%; 2.—112 (114 helyett), 26%; 3-98 (92 helyett), 21%; 4. - 128 (131 helyett), 30%.
2. Súlyos tisztítás (152 emelés): 1. hét - 34, 2. - 39, 3. - 35 és 4. - 44;
3. Mellkas emelések (342 ismétlés): 78., 88., 75. és 101. hét.
4. Guggolás súlyzóval a vállakon és a mellkason (285 emelés) - 65, 74, 62 és 84.
5. Tolósorok (95 emelés) - 22, 24, 21 és 28.

A súlyemelésben a Masters of Sports edzésének sajátosságairól beszélve helytelen lenne nem megemlíteni, hogy a felkészülési időszak egyik szakaszában sem szabad megfeledkezni a kötelező rendszeres kardioterhelésről. Hiszen a szívednek is szüksége van edzésre, és nem kevesebbre, mint az izmaidnak, csontoknak, szalagoknak és ízületeknek! Ezért hetente legalább egyszer, de még jobb, ha kétszer vegyen fel jó sportcipőt a lábára, és fuss el a stadionba vagy a futópadra. Én személy szerint a Reebok klasszikus bőrt részesítem előnyben – kiváló választás profi sportolóknak és kezdőknek egyaránt. Fuss le legalább két kilométert minden aerob edzés alatt. Kívánság szerint a futást felválthatja kerékpározás vagy úszás a medencében. Ezenkívül minden népszerű kardiógép segít Önnek!