Funksjoner ved trening for Masters of Sports i vektløfting

Vi fortsetter å studere nyansene ved å trene vektløftere med et høyt nivå av fysisk form. Når innholdet i en månedlig treningsøkt for øvelser er bestemt, kan antallet i ukentlige sykluser bestemmes og fordeles mellom hovedvekttreningssonene. Antall høyintensive vektstangløft som en idrettsutøver må utføre i den første forberedende måneden i hovedøvelsene er gitt i beregningstabellen i forrige artikkel. Siden planleggingen av belastningens volum og intensitet denne måneden ikke er ensrettet, samsvarer ikke det totale antallet løft i de ukentlige syklusene (i hver av hovedøvelsene) i noen grad med den planlagte fordelingen av belastningen over ukene. Men dette avviket er svært ubetydelig, og derfor legges antallet økninger i ukentlige sykluser til grunn for videre planlegging.

I henhold til ukentlige sykluser vil hovedøvelsene fordeles som følger:

1. Snatch (437 løft): 1. uke - 99 (i stedet for 100), 23 %; 2.—112 (i stedet for 114), 26 %; 3.-98 (i stedet for 92), 21 %; 4. - 128 (i stedet for 131), 30 %.
2. Vektstangrens (152 løft): 1. uke - 34, 2. - 39, 3. - 35 og 4. - 44;
3. Hever seg fra brystet (342 løft): i henhold til uke 78, 88, 75 og 101.
4. Knebøy med vektstang på skuldrene og brystet (285 løft) - 65, 74, 62 og 84.
5. Skyv rader (95 heiser) - 22, 24, 21 og 28.

Når vi snakker om spesifikasjonene til trening for Masters of Sports i vektløfting, ville det være feil å ikke nevne at man på noe stadium av forberedelsesperioden ikke bør glemme den obligatoriske vanlige kardiobelastningen. Hjertet ditt trenger tross alt også trening, og ikke mindre enn muskler, bein, leddbånd og ledd! Ta derfor på deg gode sportssko på føttene, minst en gang i uken, eller enda bedre to ganger og løp til stadion eller tredemølle. Personlig foretrekker jeg Reebok klassisk skinn - et utmerket valg for både en profesjonell idrettsutøver og en nybegynner. Løp minst to kilometer under hver aerobic treningsøkt. Om ønskelig kan løping erstattes med sykling eller svømming i bassenget. Dessuten vil alle typer populært kondisjonsutstyr hjelpe deg!