Fitur pelatihan untuk Magister Olahraga dalam angkat besi

Kami terus mempelajari nuansa latihan angkat besi dengan tingkat kebugaran jasmani yang tinggi. Setelah isi sesi latihan bulanan untuk latihan ditentukan, kuantitasnya dalam siklus mingguan dapat ditentukan dan didistribusikan ke zona latihan beban utama. Jumlah angkat barbel intensitas tinggi yang harus dilakukan seorang atlet pada bulan persiapan pertama pada latihan utama diberikan pada tabel perhitungan artikel sebelumnya. Karena perencanaan volume dan intensitas beban bulan ini tidak searah, jumlah total lift dalam siklus mingguan (di setiap latihan utama) agak tidak sesuai dengan distribusi beban yang direncanakan selama beberapa minggu. Namun kesenjangan ini sangat kecil, oleh karena itu jumlah kenaikan dalam siklus mingguan dijadikan sebagai dasar perencanaan lebih lanjut.

Menurut siklus mingguan, latihan utama akan didistribusikan sebagai berikut:

1. Snatch (437 lift): minggu pertama - 99 (bukan 100), 23%; 2—112 (bukan 114), 26%; 3rd-98 (bukannya 92), 21%; 4 - 128 (bukannya 131), 30%.
2. Pembersihan barbel (152 lift): minggu pertama - 34, minggu ke-2 - 39, minggu ke-3 - 35 dan ke-4 - 44;
3. Kenaikan dada (342 repetisi): masing-masing minggu 78, 88, 75 dan 101.
4. Jongkok dengan barbel di bahu dan dada (285 lift) - 65, 74, 62 dan 84.
5. Baris dorong (95 lift) - 22, 24, 21 dan 28.

Berbicara tentang kekhususan pelatihan Magister Olahraga angkat besi, adalah salah jika tidak menyebutkan bahwa pada setiap tahap periode persiapan seseorang tidak boleh melupakan beban kardio reguler yang wajib. Lagi pula, jantung Anda juga membutuhkan pelatihan, dan tidak kurang dari otot, tulang, ligamen, dan persendian Anda! Oleh karena itu, setidaknya seminggu sekali, atau lebih baik lagi dua kali, kenakan sepatu olahraga yang bagus dan lari ke stadion atau treadmill. Secara pribadi, saya lebih suka kulit Reebok klasik - pilihan yang sangat baik untuk atlet profesional dan pemula. Berlari setidaknya dua kilometer selama setiap latihan aerobik. Jika diinginkan, lari bisa diganti dengan bersepeda atau berenang di kolam renang. Selain itu, semua jenis peralatan kardio populer akan membantu Anda!